Ароматизированный йогурт
Фруктовые йогурты кажутся полезными, но в них 10–15 г сахара на порцию. Лучше брать натуральный несладкий йогурт и добавлять свежие ягоды или чайную ложку мёда.
Кетчуп
В одной ложке — около 4 г сахара. А если добавить его к картошке фри или бургерам, то количество растёт ещё сильнее.
Заправки для салатов
Готовые соусы, особенно сладкие вроде медово-горчичного, могут содержать большое количество сахара. Даже «лайт»-версии не всегда полезны. Отличная альтернатива — домашние заправки с оливковым маслом, лимоном или уксусом.
Сухие завтраки
Многие детские хлопья на треть состоят из сахара. Даже гранола часто оказывается сладкой.
👉 Лайфхак: лучше готовить овсянку без сахара и добавлять фрукты с орехами.
Кофейные сливки
В магазинных сливках — примерно 5 г сахара на ложку. Замените их молоком, корицей или растительными напитками без добавок.
Овсянка быстрого приготовления
В пакетике может быть 10–12 г сахара. Намного полезнее сварить овсянку самим и подсластить фруктами или небольшим количеством мёда.
