Мы часто запрещаем себе проявлять чувства и эмоции: не говорим о том, что нас злит и расстраивает, скрываем, что влюблены или обижены. Иногда нам не хватает смелости, порой мы просто думаем, что скрывать эмоции · лучшее решение. Но это не так. Сегодня вместе с @synchronize_art мы узнаем, что заставляет нас прятать свои чувства, как это вредит нам и окружающим и что можно сделать, чтобы научиться говорить о злости и радости открыто.
Причина 1: страх уязвимости
Одна из главных причин, почему мы боимся демонстрировать эмоции, это страх уязвимости. Мы боимся, что нас отвергнут за то, что мы злимся, как-то странно или слишком громко смеёмся или не к месту грустим. Из-за этого нам легче не показывать истинные чувства и эмоции. Это спасает от осуждающего и непонимающего взгляда со стороны. А ещё от того, что другой человек воспользуется нашей слабостью и сделает нам больно
Причина 2: эмоциональное онемение
Когда человек получает сильную физическую травму, например, ломает руку, происходит физическое онемение. На короткое время человек не чувствует боли так организм его защищает. То же самое происходит с эмоциями. Это называют эмоциональным онемением. Чувства порой отключаются или становятся слабыми, потому мы не можем их адекватно выразить. Такое происходит из-за эмоциональных травм или установок. Например, онемение иногда возникает из-за того, что в детстве ребёнку запрещали плакать и жаловаться
Причина 3: страх перед обществом
Бурное проявление эмоций, как правило, выделяет человека из толпы. А нам, чтобы интегрироваться в общество, важно не сильно выделяться на фоне других людей — так выше шансы, что нас примут. Кроме того, некоторые эмоции общество особенно порицает — например, сильно достаётся злости. Злиться на людях не принято, так что эту очень полезную эмоцию мы часто в себе глушим
Причина 4: непонятно, как описать эмоции
Порой человеку сложно сказать о своих эмоциях потому, что он не понимает, что чувствует. Например, иногда эмоции смешиваются, и вы не знаете, это вы сейчас злитесь или всё же грустите. Некоторые эмоции люди путают и потому не могут их описать. Это касается, например, стыда и вины. А ещё есть эмоции, которые в целом сложно понять. Одна из них — обида, которая состоит из гнева по отношению к другим и из жалости человека к себе
К чему приводит запрет на проявление эмоций
Если вы подавляете эмоции и не проживаете их, они накапливаются внутри вас и могут вредить — и вам, и окружающим. Например, сдерживаемая злость может вылиться в неконтролируемую вспышку гнева. Кроме того, эмоции — это инструмент, который сообщает нам о потребностях. Например, та же злость может сигнализировать, что вам на самом деле не нравится ваша работа. Если эту эмоцию заглушить, вы перестанете понимать, чего хотите на самом деле
Как научиться говорить об эмоциях
Для начала нужно научиться понимать, что именно вы чувствуете. Для этого важно прислушаться к телесным проявлениям эмоций. Например, если вас подташнивает во время работы или учёбы — возможно, это знак, что вы испытываете отвращение к тому, что делаете. Следующий шаг — научиться описывать — свои эмоции и чувства. В этом помогает дневник эмоций: записывайте туда то, что чувствуете. Это позволит вам научиться не только говорить об эмоциях, но и различать их
Как сообщить о неприятных эмоциях экологично
Чаще всего людям страшно проявлять неприятные эмоции например, злость и недовольство. Чтобы дать им выход экологично, опишите то, что вызвало эмоцию как набор фактов. Затем расскажите, что вы почувствовали. И дайте понять человеку, как ему стоит изменить своё поведение.
Например: Ты сделала мне замечание при друзьях. Из-за этого я почувствовала себя неловко. И разозлилась на тебя. Пожалуйста, не делай мне больше замечаний публично говори о том, что тебе не нравится, с глазу на глаз
