Кето-диета – это рацион, состоящий из большого количества жиров и белков, но при этом с минимальным количеством углеводов (до 50 г. в день).
Отличительной особенностью данной диеты от других, например диеты Аткинса, является акцент на жирах, а не на белках. Почитатели кето-диеты считают, что при таком рационе организм начнет тратить энергию путем сжигания собственного жира.
Типы кето-диет
Классическая. Это низкоуглеводная и богатая жирами диета, в которой идеальное соотношение БЖУ составляет: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов.
Циклическая кето-диета. Это 5 дней со строгим соблюдением диеты и 2 дня так называемого «cheat meal», когда допускается потребление 400-500 г. углеводов в сутки, что позволяет пополнить запасы гликогена.
Этот способ питания помогает разогнать обмен веществ, сжечь остатки жира и набрать сухую мышечную массу.
Вот главные советы, которые помогут добиться успеха на кето-диете:
- Это не диета, это изменение образа жизни. Если вы относитесь к этому как к образу жизни, тогда у вас появляется желания и мотивации продолжать.
- Перекус. Перекус это важная часть кето-диеты. У вас всегда должна быть поблизости горсть миндаля или ягод.
- Никогда не пропускайте прием пищи. В тот момент, когда вы пропускаете прием еды, вы все портите! Пропуск приемов пищи только сделает вас более склонным к употреблению продуктов с высоким содержанием углеводов.
- Планируйте время для готовки. Рынок кето-упакованных продуктов отсутствует, поэтому вам нужно регулярно готовить по своему кето-меню.
- Умейте говорить «нет» вкусностям и сладостям.
