Когда вы обдумываете, чего вы больше всего ждете, вы можете перечислить важные события: выпускной, интересную новую работу, повышение, ваш ежегодный отпуск либо переезд.
Нормально предвосхищать важные события, но, направляя всю свою энергию на них, вы можете пропустить обычные (но не менее важные) аспекты своей повседневной жизни.
Обращая внимание на эти мелочи и давая себе возможность насладиться ими, вы сможете привнести немного больше радости в свою повседневную жизнь.
Разница между радостью и счастьем лежит в основе того, что значит радоваться мелочам:
- Счастье описывает состояние бытия, которое может зависеть (хотя бы немного) от того, что происходит вокруг вас. Не заблуждайтесь, вы вполне можете достичь счастья самостоятельно, но внешние события и действия других все же иногда имеют влияние.
- Радость, с другой стороны, описывает чувство, которое может быть вызвано в одно мгновение. Радостные моменты, которые вы собираете каждый день, складываются воедино, принося удовлетворенность, даже если большие мечты никогда не сбываются.
Ниже вы найдете способы наслаждаться маленькими вещами каждый день — и большинство из них вообще ничего не стоит. Каждый заслуживает небольшой роскоши, например вкусного ужина в ресторане или букета цветов. Но вы все равно можете создавать приятные моменты, когда у вас нет лишних денег.
Во-первых, перестаньте думать об этом как о клише
Возможно, вы так часто слышали совет «наслаждаться мелочами», что эти слова стали почти бессмысленными. Но исследования показывают, что за этой маленькой фразой скрываются большие преимущества.
Если вы потратите время на то, чтобы оценить удовольствия, которые приносит жизнь, какими бы маленькими они ни были, это может способствовать хорошему настроению, даже если все идет не так, как вы надеялись.
Возможно, вам немного грустно из-за того, что вы одиноки, особенно когда друзья начинают переезжать к своим партнерам, объявляют о свадьбе или заводят детей.
В то же время вы можете ощутить глубокое ликование, проснувшись в своей постели в совершенно тихом доме, когда вы можете провести день наедине с собой, занимаясь чем угодно.
Привычка ценить маленькие моменты удовольствия и радости, которые возникают внезапно, часто способствует большему счастью, чем яркие дни, которые случаются редко.
Преследование этих флюидов может даже улучшить ваше здоровье, ведь положительные эмоции, которые вы испытываете, наслаждаясь маленькими радостями жизни, могут:
- улучшить здоровье сердца
- укрепить иммунную систему
- уменьшить боль и стресс
- увеличить продолжительность жизни
Просыпайтесь на 15 минут раньше
Если вы каждое утро сражаетесь с будильником, этот совет может заставить вас страдать — все равно попробуйте.
Если же эта мысль вас совсем не смущает, бросьте себе дополнительный вызов, вставая на 30 минут раньше, чем обычно.
Утром мир часто кажется другим, поэтому выйдите на улицу (или встаньте возле открытого окна), чтобы насладиться любимым кофе или чаем.
Вместо того, чтобы зацикливаться на негативах, таких как серая многоэтажка или мусор во дворе вашего соседа, замечайте положительные моменты. Может быть, это дружелюбный кот, который приходит поздороваться, холодный утренний воздух или последние лучи рассвета на светлеющем небе.
Раннее пробуждение также означает, что вам не придется спешить по утрам. Воспринимайте эти 15 минут как подарок себе — способ начать день с удовлетворением и спокойствием.
Совершите долгую прогулку
Прогулка может помочь снять стресс и вызвать положительные эмоции благодаря мгновенным стимуляторам настроения, таким как солнечный свет и свежий воздух. Она также может пробудить любопытство и креативность, когда вы заметите птиц и растения, которых никогда раньше не видели.
Если у вас есть доступ парку или заповеднику, прекрасно. Но даже бульвар с парой деревьев или красивыми клумбами может справиться с этой задачей.
Попробуйте свои силы в садоводстве
Исследования 2020 года показывают, что домашнее садоводство, особенно огородничество, может улучшить эмоциональное состояние.
Полив вашей рассады и наблюдение за тем, как она превращается в цветочное или плодоносящее растение, может быть очень полезным. Если ваше растение производит что-то съедобное, вы можете снова насладиться своим достижением, съев то, что вырастили сами.
Даже если у вас нет земельного участка, небольшое, простое в уходе комнатное растение или два могут поднять вам настроение и предложить еще один небольшой способ насладиться природой, когда вы застряли дома из-за дождя, карантина или чего-то еще.
Позвоните тому, кто вам небезразличен
В наш век цифровой связи текстовые сообщения часто вытесняют старомодные телефонные звонки в качестве предпочтительного метода связи.
Текстовые сообщения, безусловно, быстрее и удобнее. Телефонные звонки, которые длятся какое-то время, могут вызывать трудности, когда у вас есть другие дела или вы не любите разговаривать по телефону.
Тем не менее, голос любимого человека — это небольшое удовольствие, которое многие люди склонны упускать из виду.
Попробуйте выделить 10–15 минут в день, чтобы позвонить другу или члену семьи. Услышав, как они смеются или рассказывают историю из жизни, вы можете получить такую радость, с которой текстовое сообщение, лишенное тона голоса, не может сравниться.
Помните, что вы не единственный, кто наслаждается звонком. Вероятно, это скрасит и их день.
Попробуйте что-то испечь
Люди часто торопятся с едой, но на самом деле она может принести много радости в вашу повседневную жизнь. Выпечка — один из способов сделать вашу кухню более счастливым местом.
Выпечка – это не только способ приготовить вкусняшки. Она также может помочь уменьшить тревогу, депрессию и стресс.
Существует также определенная магия (хорошо, химия), связанная с смешиванием ингредиентов и наблюдением за тем, как они принимают совершенно другую форму.
Если вы когда-либо месили тесто в течение очень долгого времени или взбивали яйца до состояния стойкой пены, вы знаете, что выпечка также может стать упражнением в внимательности — еще одним ключом к ценить маленькие моменты жизни, когда они случаются.
Затеряйтесь в книге
Если вам нравится читать, вы, вероятно, хорошо знакомы с удовольствием от погружения в захватывающую историю и знакомства с новыми персонажами.
Или, может быть, вы приверженец документальной литературы, который наслаждается фактами, юмористическими оборотами речи или аргументами.
Чтение может волновать и вдохновлять. Оно может показать вам разные точки зрения и отвлечь вас от забот. Более того, прочитав истории других, вы сможете заново оценить свою собственную жизнь.
Наблюдение за звездами
Итак, звезды — это довольно обширные вещи, а не мелочи. Выделить вечером нескольких минут на то, чтобы выйти на улицу и посмотреть вверх, — это небольшое действие, которое может вызвать сильное чувство благоговения и радости.
Не нужно быть астрономом, чтобы оценить красоту ночного неба. Отметьте все созвездия, которые вы узнали, и попытайтесь найти несколько новых.
Ваша жизнь, как и большая часть вселенной, еще не исследована. Расстановка приоритетов в этом путешествии вместо того, чтобы сосредоточиться на пункте назначения, может помочь увеличить ваше удовольствие от маленьких моментов, которые ведут вас к большим.
Побуждая себя получать удовольствие как от обыденного, так и от захватывающего, вы можете сделать свою жизнь богаче.
Вместо того, чтобы переходить от одной полезной цели к другой, смотрите на саму жизнь — и на все простые радости, которые она может предложить — как на награду.
