Сон — это важная потребность организма, которая занимает около трети нашей жизни. Он играет ключевую роль в восстановлении организма и поддержании как физического, так и психического здоровья.
Что делать, если ваш сон нарушен
Нарушения сна, как по его продолжительности, так и по качеству, могут привести к серьезным последствиям для сердца, иммунной и нервной систем. Это может сказаться на вашей памяти, способности к обучению и даже на социальных навыках. Однако вы, возможно, не знали, что ваш рацион питания может напрямую влиять на качество сна. Сбалансированное питание в течение дня может помочь улучшить качество ночного отдыха.
Но что происходит, если вы едите тяжелую пищу перед сном? Это заставляет организм направить больше крови в желудок для пищеварения, повышает секрецию желудочной кислоты и активизирует поджелудочную железу, что делает расслабление и подготовку ко сну более сложным.
С другой стороны, голодание перед сном также не является лучшим выбором, так как мозг может не получать достаточное количество глюкозы для нормальной работы. В случае сильного голода, небольшой перекус за час до сна не повредит. Однако оптимально – поесть за 1-2 часа до того, как лечь спать. Это поможет избежать чувства голода и подготовит тело к ночному отдыху.
Какие продукты помогут вам улучшить качество сна
Диетолог Димитра Цингелиду делится списком с шестью продуктами, которые помогут вам заснуть:
- Бананы
- Молоко
- Овес
- Яйца
- Ромашка
- Орехи
