5 психологических приёмов, которые помогут вам стать более мотивированными

Мотивация имеет решающее значение для успеха, поэтому легко понять, почему эта тема так актуальна в самых разных областях. Эксперты всегда ищут новые способы увеличить мотивацию от изучения новых языков до занятий спортом.

Существует множество теорий и советов, призванных помочь людям стать мотивированными, но некоторые психологические факторы, влияющие на мотивацию, могут вас удивить. Знаете ли вы, что визуализация успеха может иметь неприятные последствия? Или что стимулы иногда могут сделать людей менее мотивированными?

Используйте поощрения осторожно

Если кому-то уже нравится что-то делать, то само собой разумеется, что вознаграждение за какое-либо действие заставит его полюбить это еще больше, верно? Во многих случаях ответ на самом деле «нет». Предоставление стимулов для действий, которые люди уже вынуждены выполнять, иногда может ослабить мотивацию.

Исследователи обнаружили, что поощрение людей за то, на что они уже внутренне мотивированы, может иметь неприятные последствия. Помните, внутренняя мотивация возникает внутри человека. По сути, это что-то для чистого удовольствия. Выполнение задачи само по себе является наградой.

В тех случаях, когда детей вознаграждают за то, что они уже делают, например, за игру с определенной игрушкой, их будущая мотивация заниматься этой деятельностью на самом деле снижается. Психологи называют это явление эффектом сверхоправдания.

Так что будьте осторожны с наградами. Стимулы могут хорошо работать для повышения мотивации к деятельности, которая непривлекательна, но чрезмерная зависимость от таких вознаграждений может фактически привести к снижению мотивации.

Как вы можете использовать эту концепцию для повышения мотивации?

• Используйте внешние поощрения с осторожностью.
• Вознаграждения могут быть эффективными, если у человека действительно нет внутреннего интереса к деятельности.
• Попробуйте внешнее вознаграждение в начале процесса, но постепенно отменяйте его по мере появления интереса.

Представьте проблемы

Когда вы сталкиваетесь с задачей, что вас больше мотивирует — сделать что-то легкое, что вы делали сотни раз и, вероятно, могли бы сделать с закрытыми глазами, или сделать что-то, что требует изучения чего-то нового или расширения ваших способностей? Для многих людей первый вариант может быть самым простым, но второй, более сложный, вероятно, покажется более интересным и мотивирующим.

Как извлечь максимальную пользу из этого пункта? Бросьте себе вызов. Запишитесь на местный марафон. Сосредоточьтесь на том, чтобы улучшить свой тайм-менеджмент или пойти немного дальше, чем обычно. Независимо от вашей цели, добавление дополнительных задач может помочь вам улучшить свои навыки, повысить мотивацию и приблизить вас на один шаг к успеху.

Не визуализируйте успех

Один из самых распространенных советов для мотивации — просто визуализировать успех, однако исследования показывают, что на самом деле это может быть контрпродуктивно. Проблема в том, что люди часто визуализируют достижение своих целей, но пропускают визуализацию всех усилий, затрачиваемых на достижение этих целей.

Воображая, что вы достигли желаемой цели, вы на самом деле истощаете количество энергии, которое у вас есть, чтобы посвятить ее выполнению самой задачи.

Так что же работает?

• Вместо того, чтобы воображать себя внезапно успешным, представьте себе все шаги, необходимые для достижения этого успеха.
• С какими проблемами вы столкнетесь? Знание того, с чем вы можете столкнуться, может облегчить вам задачу, когда придет время.
• Какие стратегии вы можете использовать для преодоления этих проблем? Заблаговременное планирование поможет вам лучше подготовиться к преодолению трудностей, с которыми вы можете столкнуться. 

Взять под контроль

Люди часто чувствуют себя более мотивированными, когда им кажется, что они контролируют то, что должно произойти. Вы когда-нибудь были частью группы, где вы чувствовали, что действительно не имеете личного контроля над результатом? Чувствовали ли вы особую мотивацию внести свой вклад в группу?

Одна из причин, по которой людям иногда не нравится «групповая работа», заключается в том, что они теряют индивидуальное чувство контроля и вклада.

Что вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль в групповых ситуациях?

• Если вы работаете в группе, найдите способ заставить каждого человека чувствовать себя сильным и влиятельным.
• Предоставьте людям контроль над тем, какой вклад они вносят в представление или использование своих идей.
• Позвольте членам группы определить, какие цели они хотят преследовать.

Сосредоточьтесь на путешествии, а не на результате

Постоянная фиксация на результате, на успехе или неудаче может серьезно подорвать мотивацию. В своем исследовании различных типов мышления психолог Кэрол Двек обнаружила, что похвала детей за фиксированные черты (такие как ум или привлекательность) на самом деле может снизить мотивацию и настойчивость в будущем. 

Она считает, что такой тип похвалы заставляет людей развивать то, что известно как фиксированное мышление. Люди с таким складом ума считают, что личностные характеристики просто врожденные и неизменные. Они думают, что люди либо умны, либо глупы, красивы или уродливы, спортивны или нет, и так далее.

Как избежать развития фиксированного мышления?

• По мнению Двек, важно хвалить усилия, а не качества.
• Вместо того чтобы просто сосредотачиваться на результате, на том, добьетесь ли вы успеха или потерпите неудачу, постарайтесь сосредоточиться на пути к достижению своих целей.
• Чему вы научились в процессе? Помните, что путешествие так же важно, как и результат.
• Какие действия были более эффективными и полезными? Оценивая свои усилия, вы можете точно настроить свои будущие действия для достижения лучших результатов.

Пытаетесь ли вы похудеть, пробежать марафон, получить диплом или выполнить какую-либо другую цель, мотивация играет решающую роль в вашем общем успехе или неудаче. Некоторые из результатов этих исследований могут противоречить вашим существующим представлениям о том, что работает, а что нет с точки зрения мотивации. Попробуйте включить некоторые из этих стратегий в свои повседневные привычки, чтобы повысить свой энтузиазм и стремление к успеху.