Эти закуски содержат менее 150 калорий и клетчатку, полезную для кишечника, и вы сможете наслаждаться ими без чувства вины!
Итак, 12 простых перекусов для энергии на весь день:
1. Яблоко с миндальным маслом. Яблоки богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, их содержание составляет около 4 граммов на плод среднего размера.
2. Киви с орехами. Киви обогащены клетчаткой , так как на 100 граммов фруктов приходится 3 грамма клетчатки. Исследования показали, что употребление всего двух киви в день может помочь при запорах. В сочетании с орехами они получаются вкусными и хрустящими.
3. Морковь с хумусом. Этот динамичный дуэт не просто восхитителен, он еще и является источником питательных веществ. Хрустящие морковные корнеплоды богаты нерастворимой клетчаткой, которая поддерживает пищеварение в норме. Между тем, сливочный хумус содержит растворимую клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.
4. Чиа-пудинг. Семена чиа полны растворимой клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости. Они также помогают пищеварению и даже регулированию уровня сахара в крови. В качестве дополнительного бонуса семена чиа содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы для поддержания работоспособности вашего мозга и здоровья сердца.
5. Йогурт с ягодами. Сочетание йогурта с ягодами дает вам необыкновенно вкусную закуску, богатую клетчаткой, белком и пробиотиками. Ягоды, такие как малина, клубника и ежевика, содержат важную клетчатку и антиоксиданты. Йогурт богат белком, который в сочетании с клетчаткой помогает вам дольше оставаться сытыми. Кроме того, он насыщен пробиотиками — полезными бактериями, поддерживающими здоровье кишечника и пищеварения.
6. Поп-корн. Всего три чашки содержат 3,5 грамма клетчатки, которая дольше сохраняет заряд энергии и способствует здоровому пищеварению. Плюс в нем мало калорий.
7. Крекеры из цельнозерновой муки с авокадо. Безглютеновые крекеры из цельнозерновой муки с пюре из авокадо — это хрустящая сливочная закуска, богатая клетчаткой и полезными жирами.
8. Рисовые вафли с ореховым маслом и бананом. Рисовые вафли с ореховым маслом и ломтиками банана — это также вкусная и питательная закуска, содержащая полезные для сердца жиры. Эта комбинация помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке.
9. Инжир сушеный с грецкими орехами. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, замените сладкое лакомство сухофруктами без сахара. Сушеный инжир, естественно, богат клетчаткой и сладок, но не содержит добавленного сахара. Инжир также хорошо сочетается с грецкими орехами. Грецкие орехи придают хрусткость, которая дополняет сладкий вкус, а также содержат полезные для сердца жиры и немного белка, которые помогают сбалансировать натуральные сахара в инжире.
10. Сладкий картофель. Сладкий картофель богат клетчаткой, он может утолить голод и улучшить пищеварение. Он также богат витамином А, жизненно важным для хорошего зрения и работы иммунной системы, а также антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от повреждений.
11. Груша с сыром. Груши богаты клетчаткой, особенно их кожура, которая помогает пищеварению и способствует насыщению. Между тем, сыр добавляет белок и полезные жиры, дополняя клетчатку груш, создавая сбалансированную закуску.
12. Цельнозерновые сухари с оливковой пастой. Оливки могут сопровождать некоторые блюда, такие как, например, деревенский салат, или можно употреблять их в виде оливковой пасты. Ее легко приготовить дома, просто протерев оливки (предварительно удалив косточку) и добавив чеснок, орегано и немного оливкового масла. Объединив 1 чайную ложку оливковой пасты с двумя тостами из цельнозерновой муки, вы получите вкусную и полезную закуску, содержащую всего 94 калории.
Пользуйтесь нашими рекомендациями и наслаждайтесь!
