Ученые-бихевиористы потратили много времени, объясняя, что делает нас счастливыми. Счастье может предсказать здоровье и долголетие, а шкалы счастья можно использовать для измерения социального прогресса и успеха. Но счастье – это не то, что случается только с кем-то. У каждого есть возможность внести небольшие изменения в свое поведение, окружающую среду и отношения, которые могут привести к более счастливой жизни.
Счастье часто приходит изнутри. Научитесь подходить к каждому дню с оптимизмом.
1. Все начинается с основ
Прежде чем вы решите, как вы будете счастливы сегодня, начните с основ, например, приличного времени сна и не позволяйте себе голодать. Наука подтверждает это, и эти два фактора оказывают большое влияние на ощущение счастья.
2. Злитесь, это полезно для тебя
Гнев кажется окончательной потерей эмоционального контроля, возможно, потому, что он вызывает действия, столь противоположные нашим повседневным проявлениям доброты и заботы. Но разозлиться – значит разрядить свои сильные эмоции. Кроме того, гнев не обязательно приводит к агрессии. Существуют методы, позволяющие по-другому реагировать, когда вы злитесь. Помните: счастье можно найти не только в приятных чувствах, но и в неприятных.
3. Притворяйтесь, пока не почувствуете
Если вы чувствуете себя подавленными, постарайтесь специально притвориться счастливыми. Если вы злитесь на кого-то, подумайте о нем что-нибудь хорошее, и ваши чувства к нему смягчатся. Эта стратегия эффективна.
4. Попробуйте и потерпите неудачу
Вызовы и инновации — ключевые элементы счастья. Люди, которые делают что-то новое – учатся чему-то, путешествуют в неизведанные места – счастливее, чем те, кто занимается привычными делами, которые у них уже хорошо получаются. Наслаждайтесь неудачами и столкнитесь с трудной целью.
5. Не лечите печаль наградами
Хотя легко подумать: «Я почувствую себя лучше после нескольких бокалов вина… тарелки мороженого… сигареты… новой пары джинсов», стоит остановиться и спросить себя, действительно ли это улучшит ситуацию.
6. Купите немного счастья
Наши основные психологические потребности включают чувство любви, безопасности и пользы в том, что мы делаем. Вы также хотите чувствовать контроль. Деньги не отвечают этим требованиям, но они, безусловно, могут помочь. Вы можете тратить деньги, чтобы поддерживать более тесную связь с семьей и друзьями, укреплять свое здоровье, работать более эффективно, устранять источники раздражения и семейных конфликтов, а также приобретать более широкий опыт.
7. Выбирайте хорошее, но не всегда лучшее
Есть два типа принятия решений. Удовлетворители принимают решение, когда их критерии удовлетворяются. Когда они находят отель или соус для пасты, обладающий нужными им качествами, они остаются довольными. Максимизаторы хотят принять наилучшее решение. Даже если они увидят велосипед или рюкзак, отвечающий их требованиям, они не смогут принять решение, пока не рассмотрят все варианты. Удовлетворители обычно более счастливы, чем максимизаторы.
8. Упражняйтесь, чтобы повысить свою энергию
Вы слишком устали, чтобы идти в спортзал? Даже 10-минутная прогулка может показать вам ваши перспективы. Согласно исследованию, когда люди встают и двигаются, даже немного, они, как правило, счастливее, чем когда сидят на месте. Исследователи отслеживали движения и настроение пользователей мобильных телефонов и обнаружили, что счастливее себя чувствовали те, кто двигался в течение последних 15 минут, чем те, кто сидел или лежал. Большую часть времени это не было каким-то конкретным занятием, а просто легкая прогулка, которая поднимала им хорошее настроение. Больше активности идет рука об руку с лучшим здоровьем и большим счастьем.
9. Перестаньте ныть
Люди, которые ворчат, обычно имеют скрытые ожидания, не осмеливаются их выразить и ожидают, что другие их поймут. Знаете ли вы, сколько мгновений счастья у вас крадет нытье? Если бы вы просто остановились на какое-то время, если бы вы просто увидели стакан наполовину полным, если бы вы спокойно посмотрели на каждую вашу проблему и приложили усилия, чтобы улучшить способы ее решения, тогда вы бы поняли, что вы являетесь причиной своих проблем.
10. Возьмите под свой контроль
Некоторые люди полагают, что счастье во многом зависит от врожденного темперамента: ты рождаешься оптимистом или нет. Хотя генетика действительно играет большую роль, уровень вашего счастья по-прежнему находится под вашим контролем. Найдите время подумать и предпринять осознанные шаги, чтобы сделать свою жизнь счастливее. Это действительно работает.
