Помимо наших ежедневных или еженедельных косметических процедур, существует важный фактор, отвечающий за здоровье и сияние кожи, и это не что иное, как рацион питания.
Быстрый темп жизни, стресс, выхлопные газы, обязанности и многое другое – это лишь некоторые факторы, которые способствуют быстрой утомляемости, появлению морщин и подрывают сияние и здоровье кожи в целом. Правильная диета может все изменить.
Правильный ежедневный выбор продуктов питания помогает поддерживать упругость кожи, а содержащиеся в ней питательные вещества борются со свободными радикалами, которые ответственны за уменьшение количества коллагена и эластина и, как следствие, за появление морщин. Ниже описаны суперпродукты, которые максимально помогают коже.
• Авокадо: богато мононенасыщенными жирными кислотами, такими как олеиновая кислота, и антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждений. Содержащиеся в нем витамины и минералы помогают восстановить возможные предыдущие повреждения. Авокадо также богато ценными питательными веществами, такими как калий, клетчатка, фолиевая кислота, витамины А, В, С и Е. Оно обладает важными увлажняющими и целебными свойствами для кожи.
• Льняное семя: богато жирными кислотами Ω3, которые борются с воспалениями и помогают коже в периоды прыщей. Содержит селен, витамин Е, магний и белок.
• Шоколад: высокое содержание флавоноидов делает кожу более эластичной. Давайте не будем забывать о различных коммерческих масках для лица с шоколадом, которые, помимо приятного запаха, помогают бороться с признаками старения и обеспечивают защиту от солнечной радиации. Кроме того, шоколад придает коже сияние и предотвращает появление пятен и обесцвечивания.
• Продукты с низким гликемическим индексом, такие как бобовые (чечевица, горох, черноглазый горох), фрукты (вишня, яблоко, киви, груша), молоко, йогурт, грибы и т. д. Эти продукты замедляют гликозилирование — естественный процесс старения.
• Витамины частично нейтрализуют негативное воздействие ультрафиолета и других факторов, создающих свободные радикалы. Идеальные продукты – яйца, печень, петрушка, рыба, фрукты и овощи.
• Горсть миндаля или грецких орехов в день – это не только источник антиоксидантов, но и идеальный здоровый перекус. Содержащиеся в них жирные кислоты витамина Е и Ω3 увлажняют кожу и защищают ее от свободных радикалов и солнечного излучения.
• Помидор: содержит ликопин, который защищает кожу от ультрафиолетового излучения.
• Капуста: овощ, содержащий витамины А, С, Е и К, обладающие антивозрастными свойствами.
• Вода: основной источник гидратации, поскольку без ее присутствия не может осуществляться ни одна клеточная функция. Кроме того, она способствует выведению токсинов.
• Морепродукты: все морепродукты и моллюски содержат большое количество микроэлементов и очень важны для здоровья нашей кожи. Они содержат большое количество селена, элемента, хорошо известного своими антивозрастными свойствами.
С помощью сбалансированной диеты и разнообразия продуктов мы можем внести свой вклад в здоровье нашей кожи, борясь с разрушительными признаками старения и уменьшением количества коллагена и эластина. Убедитесь, что ваш следующий список покупок включает в себя как можно больше суперпродуктов, которые мы упомянули.
