Кортизол часто называют гормоном стресса. Он помогает организму реагировать на напряженные ситуации, поддерживает энергетический баланс и участвует в регуляции многих важных процессов. Однако если уровень этого гормона остается повышенным в течение длительного времени, могут возникать неприятные симптомы: нарушения сна, постоянная усталость, тяга к сладкому, увеличение веса и снижение эффективности иммунной системы.

Хорошая новость заключается в том, что поддерживать здоровую реакцию организма на стресс можно с помощью повседневных привычек. Одну из ключевых ролей играет питание: определенные продукты обеспечивают организм веществами, необходимыми для нормальной работы нервной системы и регуляции стрессовых реакций.

Диетолог Валантис Элиас выделяет три пищевые привычки, которые можно включить в повседневный рацион для поддержки организма в периоды стресса.

3 пищевые привычки для поддержки нормального уровня кортизола

1. Добавьте больше продуктов, богатых витамином С

Витамин С известен своими антиоксидантными свойствами и важной ролью в поддержании иммунитета. Он также участвует в реакции организма на стресс.

К хорошим источникам этого витамина относятся цитрусовые, сладкий перец, брокколи, гуава, киви и клубника. Некоторые исследования показывают, что витамин С может помогать смягчать повышение уровня кортизола после стрессовых ситуаций.

Регулярное употребление фруктов и овощей, богатых этим веществом, помогает обеспечить организм необходимыми питательными элементами и поддерживать его защитные функции.

Что включить в меню: апельсины, мандарины, киви, клубнику, красный перец и брокколи. Их можно есть в свежем виде, добавлять в салаты или использовать для приготовления разнообразных блюд.

2. Ешьте рыбу, богатую омега-3

Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в работе мозга и нервной системы. Они также обладают противовоспалительными свойствами и могут влиять на то, как организм реагирует на стресс.

Исследования показывают, что достаточное потребление омега-3 может быть связано с изменениями уровня кортизола и улучшением эмоционального состояния. Однако эффект зависит от индивидуальных особенностей и общего рациона, поэтому рыбу не стоит рассматривать как средство, которое гарантированно снижает уровень гормона стресса.

Что включить в меню: лосось, сардины и анчоусы. Постарайтесь регулярно употреблять жирную рыбу в рамках сбалансированного питания, сочетая ее с овощами, цельнозерновыми продуктами и другими полезными ингредиентами.

Такой подход поможет обеспечить организм омега-3 и другими важными питательными веществами.

3. Не исключайте углеводы вечером

Если вы привыкли избегать углеводов на ужин, стоит учитывать, что сами по себе они не являются препятствием для полноценного сна. Умеренная порция подходящих углеводных продуктов вечером может стать частью сбалансированного рациона.

Углеводы участвуют в процессах, связанных с выработкой серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение и другие функции организма. Серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

Поэтому полноценный ужин с умеренным количеством углеводов может быть хорошим выбором, особенно если он помогает избежать чувства голода перед сном. При этом влияние углеводов на сон и уровень кортизола зависит от общего состава питания, размера порции и индивидуальных особенностей организма.

Что включить в меню: небольшую порцию овсянки, бурого риса или других цельнозерновых продуктов. Их можно сочетать с источниками белка и овощами, чтобы сделать прием пищи более полноценным.

Как питание помогает справляться со стрессом?

Для поддержания нормальной работы организма не обязательно прибегать к сложным схемам питания. Начните с простых изменений: чаще включайте в меню фрукты и овощи, регулярно ешьте рыбу, богатую омега-3, и не исключайте без необходимости сложные углеводы.

Важно помнить, что уровень кортизола зависит не только от питания, но и от качества сна, физической активности, эмоционального состояния и общего состояния здоровья. Если стресс стал постоянным, а усталость и нарушения сна не проходят, стоит обратиться к врачу.

Главное — не искать один продукт, который решит все проблемы, а формировать привычки, помогающие организму лучше справляться с повседневными нагрузками.

The post Как снизить уровень кортизола естественным путем: 3 продукта, которые стоит включить в рацион first appeared on Womfire.

Если при покупке молока, йогурта и других молочных продуктов вы обычно выбираете варианты с минимальным содержанием жира, вы следуете рекомендациям, которые десятилетиями считались общепринятыми. Традиционный подход заключался в том, чтобы ограничивать насыщенные жиры и отдавать предпочтение обезжиренным или маложирным продуктам. Однако новое канадское исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition, вновь поднимает вопрос о том, действительно ли цельномолочные продукты настолько неблагоприятны для здоровья, как принято считать.

Что выяснили учёные о цельномолочных продуктах

В исследовании продолжительностью 12 недель участвовали 74 взрослых человека с избыточным весом или ожирением. Учёные сравнивали результаты разных моделей питания, отличавшихся количеством молочных продуктов и общей калорийностью рациона.

Участников разделили на три группы. Первая придерживалась низкокалорийной диеты с небольшим количеством молочных продуктов. Вторая получала три порции молочных продуктов ежедневно, не ограничивая общую калорийность питания. Третья также употребляла по три порции молочных продуктов в день, но следовала рациону без специальных ограничений по калорийности.

Рекомендации по питанию основывались на канадском руководстве по здоровому рациону. При этом участникам, которые употребляли больше молочных продуктов, предоставляли варианты с высоким содержанием жира.

По завершении эксперимента учёные не обнаружили существенных различий между группами в изменении массы тела, составе тела и показателях холестерина. Таким образом, употребление трёх порций молочных продуктов в день в условиях этого исследования не сопровождалось заметным ухудшением изученных показателей здоровья.

Как цельномолочные продукты повлияли на уровень холестерина

Одним из важных результатов стало отсутствие неблагоприятных изменений липидного профиля у участников, которые ежедневно употребляли три порции молочных продуктов.

Профессор диетологии медицинского факультета Темерти Университета Торонто Харви Андерсон отметил, что у этой группы не наблюдалось ухудшения показателей холестерина и других липидов крови. Также исследователи не выявили признаков инсулинорезистентности, связанных с выбранной моделью питания.

Эти результаты привлекают внимание потому, что цельномолочные продукты содержат насыщенные жиры. Именно их наличие традиционно служило одним из главных аргументов в пользу выбора обезжиренного молока, йогурта и других подобных продуктов.

Однако результаты работы показывают, что оценивать влияние молочных продуктов на организм исключительно по количеству насыщенных жиров может быть недостаточно.

Влияют ли цельномолочные продукты на массу тела?

Многие опасаются, что употребление цельного молока, жирного йогурта или других молочных продуктов неизбежно приводит к набору веса. Однако результаты 12-недельного исследования не подтвердили наличие существенных различий в изменении массы тела и состава тела между изученными группами.

При этом важно учитывать, что цельномолочные продукты содержат калории, а их количество по-прежнему имеет значение для общего энергетического баланса. Исследование не доказывает, что жирность продуктов совершенно не влияет на вес или что можно употреблять их без ограничений.

Полученные данные свидетельствуют о более конкретном выводе: в рамках эксперимента включение трёх порций молочных продуктов в ежедневный рацион не привело к заметному ухудшению показателей массы тела и количества жира в организме по сравнению с другими вариантами питания.

Что изменилось в показателях артериального давления

Ещё один интересный результат касался артериального давления. У участников, которые употребляли больше молочных продуктов, наблюдалось улучшение соответствующих показателей. Кроме того, их рацион обеспечивал более высокое потребление кальция, белка и витамина D.

Эти питательные вещества входят в состав многих молочных продуктов и играют важную роль в поддержании здоровья. Поэтому при оценке их влияния на организм стоит учитывать не только жирность, но и весь комплекс питательных веществ, которые они обеспечивают.

Впрочем, результаты небольшого исследования не позволяют утверждать, что именно цельномолочные продукты стали причиной улучшения артериального давления. Для подтверждения такого эффекта необходимы дополнительные данные.

Почему важно учитывать не только насыщенные жиры

Для объяснения результатов учёные обращаются к концепции, известной как «гипотеза молочной матрицы». Согласно этой идее, воздействие продукта на организм определяется не только отдельными питательными веществами, но и тем, как они взаимодействуют внутри самого продукта.

Молоко и другие молочные продукты представляют собой сложную пищевую структуру, в которой жиры сочетаются с белками, минералами и другими компонентами. Эта структура может влиять на переваривание пищи, высвобождение питательных веществ и их усвоение организмом.

Как объясняет Харви Андерсон, в молочных продуктах содержатся два основных вида белка — казеин и сывороточный белок. Они взаимодействуют с жирами и другими составляющими продукта, формируя сложную структуру.

В результате физиологический эффект цельномолочных продуктов может отличаться от того, который можно было бы предположить, ориентируясь исключительно на содержание насыщенных жиров. Это одна из причин, по которой современные исследования всё чаще рассматривают продукты питания в целом, а не только отдельные компоненты их состава.

Чем цельномолочные продукты могут быть полезны в пожилом возрасте

Вопрос выбора молочных продуктов особенно актуален для пожилых людей. С возрастом потребность организма в энергии нередко уменьшается, тогда как необходимость получать достаточное количество белка, кальция, витамина D и других важных веществ сохраняется.

В таких условиях молочные продукты могут стать удобным способом обогатить рацион необходимыми питательными веществами. В зависимости от выбранного продукта они обеспечивают организм белком, кальцием, витамином D и энергией.

Харви Андерсон отмечает, что молочные продукты могут быть практичным вариантом для пожилых людей, которым важно удовлетворять потребности в питательных веществах.

При этом исследование не выявило ухудшения изученных метаболических показателей у участников, употреблявших больше молочных продуктов. Однако оно не позволяет сделать окончательный вывод о долгосрочном риске диабета или других хронических заболеваний, особенно с учётом ограниченной продолжительности наблюдения.

Стоит ли отказываться от обезжиренного молока и йогуртов?

Результаты исследования не означают, что цельномолочные продукты обязательно полезнее обезжиренных. Они показывают, что ситуация сложнее, чем предполагалось при оценке продуктов исключительно по содержанию насыщенных жиров.

За 12 недель употребление трёх порций молочных продуктов ежедневно не сопровождалось существенным ухудшением массы тела, состава тела, уровня липидов крови или показателей инсулинорезистентности. Одновременно у участников, употреблявших больше молочных продуктов, наблюдались улучшения показателей артериального давления и более высокое потребление кальция, белка и витамина D.

Поэтому выбирать молоко или йогурт исключительно по надписи «0% жира» необязательно. При этом решение стоит принимать с учётом общего рациона, энергетических потребностей, состояния здоровья и индивидуальных рекомендаций врача.

Важно помнить и об ограничениях исследования: в нём участвовали всего 74 человека, а наблюдение продолжалось 12 недель. Для оценки долгосрочного влияния цельномолочных продуктов на здоровье необходимы более масштабные и продолжительные исследования.

Почему питание нельзя оценивать только по отдельным веществам

Один из главных выводов этой работы заключается в том, что продукты питания представляют собой нечто большее, чем простую сумму содержащихся в них питательных веществ. Важно учитывать структуру продукта, взаимодействие его компонентов и место в общем рационе.

Сосредоточенность исключительно на насыщенных жирах может не отражать всех особенностей воздействия молочных продуктов на организм. Вместе с тем результаты одного исследования не отменяют необходимости учитывать рекомендации по питанию и индивидуальные факторы риска.

Общий подход остаётся прежним: придерживаться разнообразного рациона, выбирать продукты с учётом своих потребностей и избегать крайностей. При оценке пользы пищи важно смотреть на картину в целом, а не делать выводы только по одному показателю на упаковке.

The post Цельномолочные продукты не обязательно вредят фигуре и сердцу: что показало новое исследование first appeared on Womfire.

К сезону осень-зима 2026/27 международный бренд Sterimar предлагает линейки назальных спреев на основе морской воды для всей семьи. В ассортимент входят средства для младенцев с рождения, детей и взрослых: изотонические растворы для ежедневной гигиены носа и гипертонические для облегчения заложенности.

Насморк, чихание и заложенность носа часто сопровождают смену погоды и сезонную аллергию. У младенцев и маленьких детей, чувствительных к пыльце и другим факторам окружающей среды, даже небольшой дискомфорт может сказываться на сне, кормлении и привычном распорядке дня.

Изотонические спреи Sterimar содержат соли в концентрации, соответствующей концентрации солей в организме человека. Они подходят для мягкого ежедневного очищения полости носа, помогают поддерживать влажность слизистой и уменьшать сезонный насморк или сухость.

В гипертонических растворах концентрация солей выше. Эти средства предназначены для уменьшения заложенности носа и облегчения дыхания при простуде, синусите или аллергии.

Обе линейки основаны на 100% натуральной морской воде. В них представлены продукты для разных возрастных групп, поэтому выбирать конкретный спрей и использовать его нужно с учетом возраста и инструкции. Средства для младенцев с рождения входят в ассортимент бренда, но это возрастное обозначение не распространяется автоматически на все его продукты.

В повседневном уходе также могут помочь проветривание и поддержание чистоты в доме, позволяющее уменьшить контакт с аллергенами. В периоды обострения аллергии очищение носа помогает удалять скопившиеся выделения и частицы.

Гигиену носа можно включить в привычный уход, не дожидаясь выраженной заложенности: утром, перед сном или по мере необходимости, соблюдая рекомендации для выбранного средства.

Спреи Sterimar продаются в аптеках и аптечных сетях по всему Израилю.

The post Sterimar предлагает спреи для носа на сезон осень-зима 2026/27 first appeared on Womfire.

Заложенный нос мешает младенцу есть, чаще будит его ночью и не дает успокоиться. В межсезонье насморк нередко меняет распорядок всей семьи. Шели Лави, консультант по вопросам воспитания и детского сна, инструктор по развитию младенцев и детей раннего возраста бренда NUBY, рассказывает, какие домашние меры могут облегчить состояние ребенка и почему в этот период особенно важны близость и привычный ритм жизни.

Иммунная система малышей еще развивается, а встречи с вирусами происходят дома, в детских учреждениях и общественных местах. Уход за простуженным ребенком требует терпения, в том числе ночью, между частыми пробуждениями. При этом любые процедуры должны быть бережными и учитывать реакцию малыша.

При заложенности носа Лави советует аккуратно закапать несколько капель солевого раствора. Если выделений скопилось много, можно воспользоваться назальным аспиратором. Делать это нужно осторожно, без усилия. Слишком частого применения следует избегать: задача аспиратора состоит в том, чтобы помочь удалить выделения, а не стать обязательной процедурой, которую многократно повторяют в течение дня.

Во время простуды важно, чтобы ребенок получал достаточно жидкости. Она помогает разжижать слизь и поддерживать увлажненность дыхательных путей. Детям старше 6 месяцев можно предлагать воду. Среди других вариантов Лави называет куриный бульон, а для малышей, которые не получают грудное молоко, теплую молочную смесь. Теплая жидкость может немного облегчить дискомфорт и помочь успокоиться.

Не менее важен телесный контакт. Мягкий массаж груди и спины может дать ребенку ощущение безопасности и спокойствия, стать моментом близости в непривычном для него состоянии. Специальные масла для этого не нужны. Главное, чтобы движения были простыми, осторожными и комфортными для малыша. Наблюдать за его реакцией нужно на протяжении всей процедуры.

Один из приемов, которые описывает Лави, называется «открытая книга»: ладони кладут на середину груди и мягко разводят в стороны. Такое же движение можно выполнять на спине, когда ребенок бодрствует, лежит на животе и находится под присмотром взрослого. Среди других приемов она упоминает легкое постукивание подушечками пальцев по груди и мягкие надавливания в области лба и бровей. Во всех случаях нельзя применять силу, а ориентиром должна оставаться реакция ребенка.

Для массажа нужна устойчивая и безопасная поверхность, например игровой коврик. Лави рекомендует воздержаться от него в течение 24 часов после прививки. Если малыш плачет или проявляет дискомфорт, процедуру следует сразу прекратить. Завершать всю последовательность движений вопреки его реакции не нужно.

Во время массажа можно петь или рассказывать короткие стишки. В сочетании с мягкими прикосновениями это помогает создать спокойный момент общения, укрепить контакт и сделать происходящее приятным и для ребенка, и для родителя.

Еще один важный ориентир во время болезни, по мнению Лави, состоит в сохранении знакомого распорядка. Привычная обстановка и устойчивый ритм дают малышу чувство безопасности. Тревога взрослых и резкая перемена привычных условий могут усиливать его беспокойство: помимо восстановления, ему приходится приспосабливаться к изменениям.

Домашний уход не обещает мгновенного избавления от насморка. Его задача состоит в том, чтобы облегчить дискомфорт, помочь ребенку есть, спать и успокаиваться. Массаж и другие домашние меры служат только поддержкой и не заменяют медицинскую консультацию. При высокой температуре или затрудненном дыхании необходимо немедленно обратиться к врачу.

Автор: Шели Лави, консультант по вопросам воспитания детей, консультант по детскому сну и специалист по раннему развитию младенцев и детей младшего возраста, эксперт бренда детских товаров

intersun.co.il.

Информация, представленная в статье, не заменяет медицинскую консультацию или обращение к врачу.

The post Как помочь младенцу при насморке в межсезонье first appeared on Womfire.

Новое исследование свидетельствует о том, что употребление большого количества сахара во время лечения антибиотиками может негативно отражаться на микробиоме кишечника. Такие изменения потенциально способны повысить восприимчивость организма к опасным инфекциям.

В работе, опубликованной в научном журнале Nature, учёные использовали своеобразный «естественный эксперимент». Они наблюдали за состоянием кишечной микрофлоры онкологических пациентов, которые находились в больнице, получали продолжительный курс антибиотиков и придерживались питания без сахара перед трансплантацией стволовых клеток.

Важным преимуществом исследования стало то, что пациенты питались исключительно больничной едой. Благодаря этому учёные располагали точными сведениями о составе и количестве потребляемых продуктов. Это выгодно отличает работу от многих исследований питания, в которых информация основывается на воспоминаниях участников о съеденном за последние часы или дни. Подобные сведения не всегда бывают точными.

Как проходило исследование

Как сообщает CNN, исследование проводили специалисты онкологического центра Memorial Sloan Kettering, медицинского центра NYU Langone Health в Нью-Йорке и онкологического центра City of Hope в Лос-Анджелесе.

Учёные изучали, как меняется состав кишечной микрофлоры после воздействия антибиотиков и больничного рациона, способных нарушать привычный баланс микроорганизмов. Это позволило использовать период изменений в микробиоме как возможность оценить влияние отдельных категорий продуктов на его состояние.

В общей сложности исследователи проанализировали более 1000 образцов стула, собранных у 173 пациентов. За время наблюдения участники съели более 9400 блюд, приготовленных в больнице.

Результаты показали, что чем интенсивнее была антибиотикотерапия, тем заметнее сокращалось разнообразие кишечного микробиома. При этом большинство исследованных категорий продуктов не демонстрировали выраженной связи с изменениями разнообразия кишечной микрофлоры.

Однако учёные обнаружили исключение: сладкие продукты, в том числе содержащие сахар, а также еда и напитки с добавленными подсластителями.

Согласно полученным данным, каждые 100 граммов сахара, употреблённые во время лечения антибиотиками, были связаны со снижением разнообразия микробиома примерно на 24%. Этот показатель оценивали по образцам стула пациентов.

Кроме того, уменьшение разнообразия кишечных микроорганизмов сопровождалось увеличением количества некоторых потенциально опасных видов бактерий и других микроорганизмов.

Распространяются ли эти результаты на всех, кто принимает антибиотики?

Один из главных вопросов заключается в том, можно ли применить полученные выводы к людям, которые принимают антибиотики за пределами больницы. Например, способно ли употребление большого количества сладкого во время лечения ушной инфекции повысить вероятность возникновения других инфекционных заболеваний в дальнейшем?

Эксперты подчёркивают, что результаты представляют научный интерес, однако исследование не было рандомизированным контролируемым клиническим испытанием. Такой формат позволил бы учёным сравнить разные варианты питания в сопоставимых условиях и определить, какие пищевые привычки могут лучше поддерживать здоровье кишечника во время антибиотикотерапии.

Поэтому пока нельзя однозначно утверждать, что выявленная закономерность одинаково проявляется у всех людей, принимающих антибиотики.

Что это означает для питания

Исследование выявило заметную связь между высоким потреблением сахара во время лечения антибиотиками и изменениями кишечного микробиома. Однако полученные данные сами по себе не доказывают, что именно сахар вызывает эти изменения или что сокращение его количества гарантированно защитит от инфекций.

Для подтверждения причинно-следственной связи и определения практических рекомендаций необходимы дополнительные исследования.

Тем не менее работа обращает внимание на возможное взаимодействие питания и антибиотикотерапии. В дальнейшем учёным предстоит выяснить, насколько ограничение сахара способно повлиять на восстановление кишечной микрофлоры и снизить риски для здоровья во время и после лечения.

The post Сахар во время приема антибиотиков может нарушать баланс кишечной микрофлоры — исследование first appeared on Womfire.

Для многих женщин большая грудь — это не только особенность внешности, но и фактор, влияющий на комфорт во время физических нагрузок. Её вес и подвижность при недостаточной поддержке могут вызывать неприятные ощущения, превращая даже обычную пробежку в настоящее испытание. Исследования подтверждают, что боль в груди во время тренировок — распространённая проблема, особенно среди женщин с большим размером груди. Правильно подобранный спортивный бюстгальтер помогает уменьшить её подвижность и существенно снизить дискомфорт при занятиях спортом.

Когда большая грудь становится дополнительной нагрузкой

Бег, прыжки, берпи и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сопровождаются активными движениями, поэтому требуют особенно надёжной поддержки груди.

Грудь состоит преимущественно из жировой, железистой и соединительной ткани, а не из мышц. Именно поэтому она не может самостоятельно стабилизироваться при беге и прыжках. У женщин с большой грудью недостаточная поддержка может приводить к усиленной подвижности и болезненным ощущениям. Использование подходящего спортивного белья помогает уменьшить и то, и другое.

Важно понимать: решение проблемы заключается не в отказе от тренировок, а в правильном выборе экипировки и адаптации физических нагрузок к особенностям своего тела. Спортивный бюстгальтер — это необходимая часть тренировочной одежды, а не просто аксессуар. Ведь так же, как неудобная обувь может испортить пробежку, неподходящее бельё способно сделать интенсивную тренировку неприятной и болезненной.

Для бега, HIIT и тренировок с прыжками лучше выбирать модели с высокой степенью поддержки. Они должны надёжно фиксировать грудь, но при этом не затруднять дыхание и не создавать болезненного давления. Исследования показывают, что сочетание компрессии и поддержки, при котором грудь удерживается ближе к телу, может эффективнее уменьшать дискомфорт у женщин с большой грудью, чем свободная посадка.

Отдельного внимания заслуживают бретели. Они не должны чрезмерно давить на плечи или оставлять заметные следы на коже. Весь вес груди не должен приходиться исключительно на них. Ширина бретелей и конструкция бюстгальтера играют важную роль в обеспечении комфорта, особенно при большом размере груди.

Для йоги, пилатеса, ходьбы и спокойных силовых упражнений обычно достаточно умеренной или невысокой степени поддержки. Выбирая спортивное бельё, следует учитывать не только размер чашки, но и характер движений, интенсивность и продолжительность тренировки.

Можно ли приподнять грудь с помощью упражнений?

В фитнесе существует распространённое заблуждение, что специальные упражнения способны непосредственно подтянуть грудь. Однако сама грудь не является мышцей, поэтому тренировать её так же, как бицепсы или мышцы пресса, невозможно.

При этом можно укрепить мышцы, расположенные под грудью и вокруг неё, прежде всего грудные мышцы, а также мышцы спины и плечевого пояса. Для этого подходят отжимания, жим лёжа, разведение рук с гантелями, тяговые упражнения и различные движения для укрепления верхней части спины.

Такие тренировки помогают развивать мышечную силу и поддерживать тонус. Кроме того, укрепление спины и плеч способствует улучшению осанки, благодаря чему грудь может визуально выглядеть более приподнятой.

Поэтому вместо поиска упражнений, которые якобы способны самостоятельно подтянуть грудь, лучше сосредоточиться на комплексном укреплении мышц верхней части тела. Такой подход помогает улучшить физическую форму, осанку и общую поддержку корпуса.

Как физическая активность связана с профилактикой рака молочной железы?

Октябрь — это не только время, когда внимание уделяется внешности и физической форме, но и важное напоминание о необходимости заботиться о здоровье груди.

По данным Всемирной организации здравоохранения и других крупных медицинских организаций, регулярная физическая активность связана со снижением риска развития рака молочной железы. Однако это не означает, что занятия спортом способны полностью предотвратить заболевание. Риск зависит от множества факторов, в том числе от тех, на которые человек не может повлиять.

Физическая активность имеет значение и для женщин, которые уже столкнулись с этим диагнозом. Исследования показывают, что после перенесённого рака молочной железы регулярные упражнения могут способствовать улучшению качества жизни и физического состояния, а также уменьшению усталости.

При этом возвращение к тренировкам во время лечения или после его завершения требует индивидуального подхода. Тип, продолжительность и интенсивность нагрузок необходимо согласовывать с лечащим врачом и другими специалистами, участвующими в восстановлении.

Прислушивайтесь к своему телу!

Главное, что стоит помнить: большая грудь не должна становиться поводом для отказа от физической активности или причиной считать, что ваше тело не приспособлено к занятиям спортом. Важно обеспечить ему необходимую поддержку, учитывать собственные ощущения и обращать внимание на сигналы организма.

Если боль возникает регулярно, сохраняется после тренировки или беспокоит даже в состоянии покоя, не стоит просто терпеть её или пытаться устранить проблему с помощью упражнений. То же самое касается любых необычных изменений груди. В таких случаях необходимо обратиться к медицинскому специалисту, чтобы выяснить причину симптомов.

Физическая активность — это не только работа над внешностью и фигурой. Это ещё и возможность лучше понимать своё тело, укреплять здоровье и учиться заботиться о себе. И правильная поддержка необходима не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни.

The post Большая грудь и тренировки: как заниматься спортом без боли и заботиться о здоровье first appeared on Womfire.

Когда речь заходит о повышении уровня железа в рационе, мы обычно думаем о продуктах, богатых этим минералом. Мясо, бобовые, шпинат, сардины и другие продукты действительно являются известными источниками железа.

Но значение имеет не только то, что именно вы едите, но и то, как вы это готовите. В частности, приготовление пищи в чугунной посуде может увеличить количество железа в готовом блюде.

Разумеется, чугунная сковорода не является способом лечения дефицита железа и не заменяет полноценный рацион или назначенное врачом лечение. Однако в некоторых случаях она может стать небольшим дополнительным источником этого минерала.

Сколько железа может попасть в еду из чугунной сковороды?

По словам Мори Блиндера, доктора медицинских наук и заместителя клинического директора отделения гематологии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, при приготовлении пищи в чугунной посуде в блюдо может перейти до 5 мг железа.

Однако конкретное количество зависит от множества обстоятельств: от самого продукта, продолжительности приготовления и других условий.

Кроме того, далеко не всё железо, поступившее в организм с пищей, усваивается. В среднем организм получает лишь часть потреблённого минерала — примерно 10–20%.

Поэтому не стоит рассматривать чугунную сковороду как средство восполнения серьёзного дефицита. Она может немного увеличить поступление железа с пищей, но не способна самостоятельно устранить железодефицит или анемию.

На количество железа влияет то, что вы готовите

Количество минерала, которое может перейти из посуды в блюдо, не является постоянным. На этот процесс влияют состав и влажность продукта, температура и продолжительность приготовления.

Например, при обжаривании сухого продукта, такого как хлеб, железа в него может попасть меньше. Совсем иначе ситуация может выглядеть при приготовлении жидкого блюда или соуса, который непосредственно контактирует с поверхностью сковороды.

Особое внимание стоит обратить на кислые продукты. При приготовлении томатного соуса или других блюд с выраженной кислотностью железо может активнее переходить с поверхности чугунной посуды в пищу.

Таким образом, одна и та же сковорода может отдавать разное количество железа в зависимости от того, какое блюдо на ней готовится.

Новая и старая чугунная посуда тоже могут отличаться

Имеет значение не только рецепт, но и состояние самой сковороды.

Новая чугунная посуда может отдавать больше железа, чем хорошо используемая старая сковорода с тщательно сформировавшимся защитным масляным слоем.

Как объясняет Джиллиан Ваник, доктор клинической диетологии и доцент Университета Коннектикута, такое покрытие способно уменьшать непосредственный контакт пищи с поверхностью металла и, соответственно, снижать переход железа в блюдо.

Поэтому две чугунные сковороды могут давать немного разный результат даже при приготовлении одного и того же продукта.

Необязательно готовить только мясо

Чугунную посуду часто ассоциируют со стейками, котлетами и другими мясными блюдами. Однако использовать её можно и для приготовления растительных продуктов, содержащих железо.

Чечевица, фасоль, горох и другие бобовые вполне подходят для приготовления в чугунной сковороде. По словам диетолога Сью-Эллен Андерсон-Хейнс, такой способ приготовления может дополнительно увеличить количество железа в блюде.

Это особенно интересно для людей, которые получают значительную часть железа из растительных источников.

Поэтому чугунную сковороду необязательно использовать только для мяса. Овощные блюда, бобовые и различные соусы также могут стать частью такого рациона.

Витамин C поможет организму усвоить железо

Есть ещё один простой способ повысить пользу растительных источников железа — сочетать их с продуктами, богатыми витамином C.

Это особенно актуально для железа растительного происхождения, усвоение которого может быть ниже, чем железа из продуктов животного происхождения.

Например, к блюдам с фасолью, чечевицей или другими бобовыми можно добавить сладкий перец или помидоры. Такие продукты не только разнообразят вкус, но и обеспечат организм витамином C.

Таким образом, если вы хотите увеличить количество железа в рационе, стоит обратить внимание не только на список продуктов, но и на способ их приготовления. Чугунная сковорода действительно может добавить немного железа в еду, однако воспринимать её следует именно как дополнительный фактор, а не как средство лечения дефицита.

The post Чугунная сковорода может добавить железо в еду: что нужно знать first appeared on Womfire.

Пушистая зелёная кожура киви вряд ли выглядит аппетитно, поэтому большинство людей без раздумий очищают фрукт и отправляют кожуру в мусор. Однако, если вам удастся привыкнуть к её необычной текстуре, есть киви целиком может оказаться гораздо полезнее.

При употреблении вместе с кожурой фрукт содержит больше питательных веществ. В частности, количество получаемой клетчатки увеличивается примерно на 50%, а рацион дополнительно обогащается антиоксидантами, витаминами C и E и фолиевой кислотой.

1. Кожура увеличивает количество клетчатки

Сам по себе киви уже считается хорошим источником пищевых волокон, однако значительная их часть содержится именно в кожуре.

В ней присутствуют как растворимые, так и нерастворимые волокна. Первые при контакте с жидкостью образуют своеобразную гелеобразную структуру и замедляют процесс пищеварения. Вторые помогают пище перемещаться по кишечнику.

Благодаря этому клетчатка способствует нормальной работе пищеварительной системы и регулярному опорожнению кишечника.

Кроме того, пищевые волокна служат питательной средой для полезных бактерий кишечника и помогают поддерживать разнообразие и баланс микробиома.

2. Вы получите больше антиоксидантов

Кожура киви — не просто внешняя оболочка, защищающая фрукт. В ней содержится немало растительных соединений, в том числе фенольных веществ и флавоноидов. Их концентрация может быть выше, чем в мякоти.

Эти соединения обладают антиоксидантными свойствами. Они помогают организму противостоять воздействию свободных радикалов и окислительному стрессу.

Сам киви также содержит витамин C, витамин A, лютеин, зеаксантин и бета-каротин. Поэтому употребление плода целиком позволяет получить больше полезных компонентов без каких-либо дополнительных продуктов или добавок.

3. Увеличивается количество витаминов C и E

Киви давно известен как фрукт с высоким содержанием витамина C. Этот витамин необходим для нормальной работы иммунной системы, участвует в образовании коллагена и процессах восстановления тканей. Кроме того, он помогает организму усваивать железо из растительных продуктов.

Если не снимать кожуру, количество получаемого витамина C становится ещё выше. А содержание витамина E увеличивается примерно на треть — приблизительно на 32%.

Витамин E также выполняет антиоксидантную функцию и участвует в поддержании нормальной работы иммунной системы.

4. Киви может быть полезно для сердца

Ни один отдельный продукт не способен самостоятельно обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы. Гораздо важнее общий рацион и образ жизни. Тем не менее киви вполне вписывается в сбалансированное питание, полезное для сердца.

Клетчатка, антиоксидантные соединения и витамин E, содержащиеся в фрукте, дополняют друг друга. Регулярное достаточное употребление клетчатки связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, киви содержит калий — минерал, который играет важную роль в нормальной работе сердечной мышцы и других мышц организма.

5. Больше фолиевой кислоты

Есть ещё одна причина не спешить очищать киви. При употреблении фрукта вместе с кожурой организм получает примерно на 34% больше фолиевой кислоты.

Этот витамин необходим для множества процессов в организме. Особенно важен он во время беременности, в том числе на самых ранних сроках, когда женщина может ещё не знать о наступившей беременности.

Поэтому достаточное поступление фолиевой кислоты имеет значение уже на этапе, когда существует вероятность зачатия.

К тому же киви обычно едят сырым, поэтому его употребление позволяет получать фолиевую кислоту без дополнительных потерь, которые могут возникать во время приготовления пищи.

Не любите кожуру? Мякоть всё равно остаётся полезной

Если пушистая поверхность киви вызывает у вас неприятные ощущения, заставлять себя есть её совершенно не обязательно. Даже очищенный фрукт остаётся ценным продуктом.

Мякоть киви содержит витамин C, клетчатку, калий и витамин K, а также такие растительные соединения, как лютеин и зеаксантин.

Есть также исследования, связывающие употребление киви с некоторыми аспектами качества сна. А содержащийся в нём витамин C помогает организму усваивать железо из растительной пищи.

Как попробовать киви вместе с кожурой?

Если вы решили дать кожуре шанс, сначала тщательно промойте фрукт под проточной водой. Поверхность можно аккуратно потереть руками, чтобы удалить загрязнения, после чего нарезать киви ломтиками.

Целый фрукт удобно добавлять в йогурт, овсяную кашу, смузи, фруктовые салаты или пудинг с семенами чиа.

Если именно пушистая текстура мешает вам есть зелёный киви целиком, попробуйте золотистый сорт. Его кожура значительно тоньше и более гладкая а вкус обычно более сладкий.

Возможно, кожура киви не выглядит самой привлекательной частью фрукта, но с точки зрения питательной ценности её не стоит недооценивать. Если вы сможете привыкнуть к текстуре, то получите больше клетчатки, антиоксидантов и витаминов практически без каких-либо дополнительных усилий.

The post Не выбрасывайте кожуру киви: 5 причин есть фрукт целиком first appeared on Womfire.

Когда у малыша постоянно течёт или заложен нос, тяжело приходится не только ему, но и всей семье. Особенно неприятно это для младенцев и маленьких детей, которые ещё не умеют самостоятельно высморкаться.

В большинстве случаев детская заложенность носа не свидетельствует о серьёзной проблеме и проходит самостоятельно. Однако она может сильно мешать ребёнку спать, есть и нормально себя чувствовать.

Чтобы правильно помочь малышу, важно понимать, почему возникает насморк и в каких ситуациях обычную заложенность уже не стоит оставлять без внимания.

Почему у маленького ребёнка закладывает нос?

Иногда кажется удивительным, сколько слизи может вырабатывать маленький детский нос. Но само по себе это вполне нормальное явление.

Заложенность возникает из-за воспаления и отёка слизистых оболочек внутри носовой полости. У новорождённых небольшое количество слизи может появляться даже при отсутствии заболевания. Это связано в том числе с тем, что их иммунная система продолжает развиваться и знакомится с различными внешними раздражителями.

Среди наиболее распространённых причин насморка и заложенности у младенцев и дошкольников:

• вирусные инфекции верхних дыхательных путей, включая обычную простуду и COVID-19;
• грипп;
• аллергические реакции;
• воздействие холодного воздуха;
• раздражители окружающей среды, например табачный дым.

Насморк также может сопровождаться чиханием, кашлем, зудом вокруг носа и другими симптомами.

Когда заложенность носа требует консультации врача?

Сам по себе насморк обычно не является поводом для паники, особенно если ребёнок недавно простудился или находился на холоде.

Однако есть ситуации, когда лучше не откладывать консультацию с педиатром.

Обратитесь к врачу, если вместе с заложенностью появились:

• высокая температура;
• боль в ухе;
• выраженная боль или раздражение в горле;
• увеличенные лимфатические узлы;
• подозрение на то, что ребёнок засунул в нос посторонний предмет.

Особенно важно быстро получить медицинскую помощь, если малышу становится трудно дышать. В случае выраженного нарушения дыхания может потребоваться срочная медицинская помощь.

Если у ребёнка появились симптомы COVID-19, в том числе насморк или заложенность, стоит обсудить с педиатром необходимость тестирования и дальнейшие действия.

Также консультация специалиста желательна, если выделения из носа имеют необычный зелёный цвет, содержат кровь или приобрели неприятный запах.

У грудничков бывает непросто понять, насколько сильно их беспокоит состояние. Поэтому если ребёнок плохо ест, спит или выглядит явно дискомфортно, дополнительная консультация врача поможет разобраться в ситуации.

Чем можно помочь малышу при заложенном носе?

Для младенцев и маленьких детей многие обычные препараты от простуды не подходят. Поэтому в большинстве случаев используются простые методы, которые помогают облегчить дыхание.

Физиологический раствор и очистка носа

Один из наиболее простых вариантов — специальные капли или спрей с физиологическим раствором для младенцев.

Можно закапать небольшое количество раствора в каждую ноздрю, а затем аккуратно удалить размягчённую слизь с помощью детского назального аспиратора.

Особенно удобно проводить такую процедуру перед кормлением. Свободный нос облегчает ребёнку дыхание во время еды и может уменьшить необходимость прерываться из-за дискомфорта.

Увлажнение воздуха

Сухой воздух способен дополнительно раздражать слизистые оболочки и усиливать неприятные ощущения.

В такой ситуации может помочь увлажнитель с прохладным паром. Устройства с горячим паром для детской комнаты менее безопасны: ребёнок может случайно прикоснуться к прибору или опрокинуть его и получить ожог.

При использовании увлажнителя важно регулярно очищать его в соответствии с инструкцией производителя.

Бальзамы и специальные мази

Некоторые средства, предназначенные специально для младенцев и маленьких детей, допускается наносить на кожу, например на грудь или стопы. Однако перед использованием подобных продуктов лучше проконсультироваться с педиатром и внимательно соблюдать инструкции.

Независимо от рекомендаций на упаковке, такие средства нельзя наносить непосредственно внутрь носа ребёнка. Также их необходимо хранить там, где малыш не сможет самостоятельно до них добраться.

Какие лекарства давать ребёнку нельзя?

С препаратами от простуды для маленьких детей нужно быть особенно осторожными.

Не следует самостоятельно давать младенцам и детям младше 4 лет обычные безрецептурные средства от простуды и противоотёчные препараты.

Для детей от 4 до 6 лет Американская академия педиатрии также рекомендует предварительно обсудить применение таких лекарств с врачом. У маленьких детей их эффективность ограничена, а неправильное использование может представлять опасность.

Поэтому при сомнениях лучше сначала обратиться к педиатру, а не выбирать лекарство самостоятельно.

Можно ли предотвратить насморк у ребёнка?

Полностью избежать простуд и вирусных инфекций в раннем возрасте практически невозможно. Маленькие дети часто контактируют с другими детьми и постепенно знакомятся с различными возбудителями.

Но некоторые простые меры помогают уменьшить вероятность заражения.

Регулярно мойте руки. Это касается не только ребёнка, но и всех взрослых, которые с ним контактируют.

По возможности избегайте контакта с заболевшими людьми. Если кто-то из членов семьи простужен, стоит сократить тесные контакты с малышом и соблюдать правила гигиены.

Не используйте общие предметы. Столовые приборы, чашки и другие личные вещи лучше не делить с ребёнком.

Следите за вакцинацией. Вакцинация помогает защитить детей от ряда инфекций. В частности, вопрос о ежегодной вакцинации против гриппа стоит обсудить с педиатром.

Главное — наблюдать за состоянием ребёнка

Большинство случаев детского насморка связано с обычными вирусными инфекциями и не требует специального лечения. Однако заложенный нос может серьёзно мешать малышу спать, есть и отдыхать, поэтому облегчить его состояние всё же стоит.

Физраствор, аккуратное очищение носа и прохладный увлажнённый воздух могут помочь ребёнку чувствовать себя комфортнее.

А если появляются проблемы с дыханием, высокая температура, необычные выделения или другие тревожные симптомы, лучше не экспериментировать с домашними методами и обратиться к педиатру.

The post Заложен нос у ребенка: почему это происходит, когда нужен врач и как помочь first appeared on Womfire.

После тренировки может начаться новая борьба — с сильным голодом. Особенно если вы пытаетесь похудеть, желание съесть всё подряд может вызывать противоречивые чувства: кажется, что организм пытается вернуть все потраченные калории.

Однако связь между физической активностью и аппетитом гораздо сложнее. По словам клинического директора исследовательских работ Никa Фуллера из Сиднейского университета, голод после тренировки — нормальная реакция организма на расход энергии и вовсе не означает, что вы обязательно переедите.

Более того, сразу после интенсивной нагрузки аппетит может временно снизиться. Но этот эффект быстро проходит, и примерно через 30–90 минут голод может вернуться с новой силой.

Как справиться с голодом после тренировки

1. Сначала выпейте воды

Если во время тренировки вы сильно вспотели, начните с воды. Обезвоживание иногда мешает отличить жажду от голода. Выпейте воды и немного подождите, чтобы понять, действительно ли вам нужна еда.

При этом не стоит считать любой голод признаком обезвоживания: после интенсивной тренировки организму действительно может потребоваться восполнить энергию.

2. Определите, действительно ли вы голодны

После тренировки легко попасть в ловушку: «Я хорошо позанимался, значит, заслужил вкусную и калорийную еду».

Настоящий голод обычно нарастает постепенно и сопровождается физическими сигналами — урчанием в животе, слабостью, головной болью или снижением концентрации. Желание «наградить» себя едой чаще возникает внезапно и связано с эмоциональной потребностью.

Сам факт тренировки не означает, что после нее нужно устраивать себе обильный прием пищи.

3. Если вы голодны — поешьте

Игнорировать настоящий голод после тренировки не стоит. Если вы потратили много энергии, потребность в еде совершенно естественна.

Исследования показывают, что физические упражнения могут немного усиливать чувство голода натощак, но при этом не обязательно приводят к значительному увеличению суточного потребления калорий. Поэтому голод после тренировки вовсе не означает, что вы «съедите обратно» все потраченные калории.

4. Выбирайте сытную и питательную еду

Чтобы не хвататься за первое, что попадется под руку, лучше заранее продумать перекус или прием пищи после тренировки. Оптимальный вариант — сочетание белка, клетчатки и полезных жиров.

Подойдут:

• йогурт с фруктами и орехами;
• фрукт и небольшая горсть орехов;
• цельнозерновой хлеб с авокадо или творогом;
• вареные яйца с цельнозерновым хлебом;
• хумус с овощами;
• стакан молока.

Не стоит специально ограничиваться крошечным перекусом, если вы по-настоящему голодны. Слишком маленькая порция может лишь отсрочить переедание.

Нужно ли тренироваться интенсивнее, чтобы меньше хотеть есть?

Не обязательно. Интенсивные тренировки действительно могут немного сильнее и на короткое время подавлять аппетит, однако эффект непостоянен.

Исследования показывают, что как высокоинтенсивные интервальные нагрузки, так и умеренные непрерывные тренировки временно снижают чувство голода. При этом результаты различаются, поэтому превращать каждую тренировку в HIIT только ради контроля аппетита не имеет смысла.

Лучший вариант — физическая активность, которая вам нравится и которую вы сможете регулярно поддерживать.

Почему сразу после тренировки есть не хочется?

У временного снижения аппетита после физической нагрузки есть физиологическое объяснение. Исследования показывают, что упражнения на некоторое время снижают уровень гормона голода грелина и повышают уровень гормонов, связанных с насыщением, включая PYY и GLP-1.

Но этот эффект недолговечен. Поэтому вполне нормально, если сразу после тренировки вы не хотите есть, а спустя час внезапно испытываете сильный голод.

Главное — не превращать тренировку в «разрешение» на еду

Если ваша цель — похудение, физическая активность действительно может быть важной частью процесса. Но не стоит воспринимать ее как математическую формулу: «Я сжег определенное количество калорий — значит, могу столько же съесть».

После тренировки вы можете чувствовать сильный голод, не чувствовать его вообще или проголодаться спустя час — все эти варианты нормальны.

Главное — прислушиваться к сигналам организма, поддерживать водный баланс и отличать настоящий голод от желания наградить себя едой. А когда есть действительно хочется, лучше выбрать сытный и питательный перекус или полноценный прием пищи, который поможет восстановиться и не приведет к последующему перееданию.

The post Почему после тренировки хочется есть и как избежать переедания first appeared on Womfire.