fbpx

Приводим мышцы в тонус: 4 упражнения от Наоми Кэмпбелл


Первая супермодель в истории, а по совместительству главная звезда 90-х — Наоми Кэмпбелл рассказала об эффективных тренировках, благодаря которым ее тело до сих пор остается в тонусе.

Итак, несколькими упражнениями, которые она выполняет под руководством тренера, Наоми поделилась с подписчиками в Instagram. Для нее вам понадобятся коврик для йоги и гантеля весом 1-2 килограмма.

Упражнение 1

1. Займите позу боковой планки, опираясь на локоть левой руки. Скрестите ступни. Держите туловище ровно, не провисайте в пояснице.

2. Вытяните руку вертикально вверх, затем опустите вниз.

3. Сделайте 10 повторов. Затем поменяйте положение тела и повторите упражнение для левой руки.

Упражнение 2

1. В том же положении из боковой планки поднимите правую руку вверх.

2. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

3. Повторите упражнение для левой руки, поменяв положение тела.

Это изображение имеет пустой атрибут alt; его имя файла - na_3.jpg
Скриншот с видео instagram.com/naomi/

Упражнение 3

1. Встаньте на четвереньки. В правую руку возьмите гантелю.

See Also

2. Опираясь на левую вытянутую руку и правую ногу, делайте одновременно выпад левой ногой назад и вытягивайте правую руку с гантелей вперед.

3. Опустите руку и ногу. Повторите выпады 10 раз. Затем поменяйте ногу и руку, взяв гантелю в левую.

Упражнение 4

1. Из положения стоя на четвереньках сделайте выпад левой ногой назад и правой рукой вперед и зафиксируйте положение на 30 секунд.

2. Поменяв ногу и руку, снова замрите в позе на 30 секунд.

Это изображение имеет пустой атрибут alt; его имя файла - na_3-1.jpg
Скриншот с видео instagram.com/naomi/
Перейти к содержимому