Часто не можете заснуть? Особенно перед важным мероприятием? Перелет, важная встреча, стресс — все это мешает сразу же попасть в царство Морфея, как только ваша голова коснулась подушки. Не отчаивайтесь. Есть один метод, который открыли для себя американские военные летчики-истребители во время Второй Мировой войны. Его разработал лейтенант ВМС Бад Винтер. Всего 4 шага и 120 секунд, и никакие мысли не остановят вас отсрочить сладкий сон.
Выбери удобную позу
Можно спать не только в уютной кровати, но и сидя в машине или в салоне самолете. Главное, чтобы вам было комфортно.
Расслабьте лицо
На лице задействованы 43 мышцы. Выдохните и почувствуйте, как расслабляются — лоб, щеки, глаза, губы. Пока напряжение не уходит, мозг получает сигнал, что спать не безопасно.
Избавьтесь от напряжения в теле
После того, как лицо расслабилось, переходите к расслаблению шеи, опустите плечи, сбросьте напряжение с рук вплоть до кончиков пальцев. Постепенно расслабьте ноги. Контролируйте, как напряжение уходит из мышц от макушки до стоп. Кстати, такая техника используется в йоге.
Очистите голову от мыслей на 10 секунд
Попробуйте не думать ни о чем. Просто освободите свою голову от любых мыслей. Не составляйте планы, не анализируйте прошедший день, оставьте аффирмации и мечты на другое время. Представьте, что вы стоите на берегу моря или лежите в уютном гамаке и смотрите на бегущие облака.
Вот и все: ваше тело расслаблено, ваша голова чиста. Здоровый сон моментально настигнет вас. Высыпайтесь, и каждое утро будет бодрым!
