Если сани, согласно известной пословице, нужно готовить летом, то приводить в порядок свое тело к пляжному сезону пора начинать прямо сейчас.
Зима – это самая хорошая возможность по достоинству подготовиться к весне и пляжному сезону, поэтому для многих становится актуальным вопрос: как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения, которые нужно начать делать уже сегодня. К тому же эта 15-минутная тренировка поможет сбросить вес, увеличить выносливость, развить гибкость и силу.
Важно! Упражнения будут работать только при условии правильного питания и создания дефицита калорий.
1. Прыжки на скакалке. Рекомендуемое количество повторений: 5 подходов по 120 прыжков. За 30 минут такой тренировки сжигается около 300 калорий.
2. Приседания. Важно приседать максимально низко и следить, чтобы колени не выходили за носки. Сделай 10 приседаний.
3. Планка. Тело принимает положение прямой линии от плеч до лодыжек, живот втягиваем, напрягаем пресс. Сделай не менее 5 подходов.
4. Интервальный бег. Чтобы достичь наилучшего результата, необходимо бежать первую минуту на 80% от собственной максимальной скорости, вторую минуту бег трусцой.
5. Отжимания с колен. Если ты новичок, выполняй 5 подходов по 15 раз.
