Когда наступает осень, дни становятся короче, а гормон, регулирующий сон и бодрствование, вырабатывается раньше. Энергетические запасы организма падают из-за нехватки витаминов в еде. Как же вернуть себе энергию, исчезнувшую с приходом осени?
Повысить количество сложных углеводов в еде
Энергию наш организм получает из углеводов, благодаря им он нормально функционирует. В осенне-зимний период рекомендуется увеличить их количество в рационе на 15-20%. Углеводы диетологи советует потреблять в первой половине дня, дополняя их белками и жирами.
Избавьтесь от жареного в рационе. Чтобы переварить жирную пищу, организм тратит много энергии. Для ускорения обменных процессов в организме, не лишним будет пить теплую воду каждый час.
Занятия спортом
Постоянно чувствовать себя бодро поможет режим дня. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
Кроме того, среди ежедневных занятий должен присутствовать спорт. Делая обычные приседания, можно поменять гормональный фон, улучшить настроение и работоспособность.
