Всем известно, что правильное питание основа здоровья, которая обеспечивает организм энергией и хорошим настроением.
Итак, сначала нужно определиться кому, необходимо перейти на ПП:
- Желающие подтянуть фигуру.
- Желающие подтянуть здоровье.
- Кто активно занимается спортом.
- У кого сидячая работа.
Советы от диетологов с чего начать:
Шаг-1. Убрать из питания «пищевой мусор»
Сложный, но очень необходимый шаг, убрать из рациона правильного питания вот это:
- сахаросодержащие продукты;
- полуфабрикаты из мяса;
- выпечку и мучные изделия из высшего и первого сорта муки;
- фастфуд;
- пакетированные соки и бутилированные сладкие газировки;
- ненатуральные соусы.
Эта категория продуктов, не несет никакой пользы для вашего организма. К тому же, эти виды продуктов высококалорийные. Также употребление данных продуктов незаметно ведет к увеличению объема потребляющей пищи. Так как влияют на вкусовые рецепторы, раздражая их, и увеличивая аппетит.
Шаг-2. Убрать алкогольные напитки
Итак, на время перехода на ПП, рекоментдуется убрать алкоголь, в том числе и красное вино:
- алкогольные напитки увеличивают чувство голода, и при переходе на ПП легко сорваться и начать употреблять неполезные продукты в больших объемах;
- алкоголь задерживает в организме воду, поэтому на утро на весах можно увидеть плюс ко вчерашнему весу;
- замедляет обмен веществ, и в случае похудения, процесс может снизится;
- алкогольные напитки часто подаются с закусками, которые могут быть не полезны.
Шаг-3. Питьевой режим
Вода на пути к ПП — очень легкий и эффективный способ, как для похудения, так и для поддержания здоровья. Важно! Употребление воды непосредственно перед едой снижает ощущение голода и не позволяет съесть лишний объем пищи.
В течение дня необходимо выпивать по стакану воды за 10-15 минут перед потреблением пищи. Это восполнит организм необходимым количеством жидкости, и позволит не переедать. Кстати, для напоминания, на телефоне можно установить необходимое приложение.
Шаг-4. Правильный режим питания
Важный и самый сложный шаг в переходе на ПП — это правильно наладить режим. Подойти к данному вопросу нужно ответственно и продумано. Питание необходимо организовать через каждые три, четыре часа, пять — шесть раз в день.
Очень важно:
- больших перерывов в приеме пищи быть не должно (более 4 часов), так как объем принимаемой пищи 200-250 г;
- не пропускать первый завтрак. Это позволит организму начать начать работу и разогнать обмен веществ;
- не стоит пропускать ужин, после 6 часов вечера есть можно;
- прием пищи должен быть энергетически полноценным, не стоит начинать завтрак с чая с печеньем;
Соблюдение всех этих пунктов позволит вам не сорваться.
Шаг-5. Смена образа жизни
Переход на ПП не должен быть способом похудения, это должно стать образом жизни. Необходимо плавно менять пищевые предпочтения. Что важно, не стоит питаться сразу переходить на ПП. Дайте себе время привыкнуть к правильному режиму и плавному переходу от привычной и не всегда полезной пищи, к полезной.
Главная ошибка начинающих — это резкий переход на низкокалорийному диету. Организм, не привыкший к подобному дефициту, ответит вам слабостью, депрессией и срывом.
