Киноа, черный или нешлифованный рис, пшено, булгур — на все дает добро нутрициолог Алена Поддубная.
Вариант 1 — с яйцом:
🌿Гречка 3 ст. ложки;
🌿Вареное яйцо с мягким желтком;
🌿Половинка небольшого кабачка, обжаренного с соевым соусом;
🌿2 шампиньона (обжарить с кабачком);
🌿3 томата черри;
🌿Руккола или базилик сверху;
🌿Тыквенные семечки ч.ложка;
🌿Смесь прованских трав, соль;
🌿Ч.ложка пармезана для вкуса.
Вариант 2 — с сыром и печеными овощами:
🌿Гречка 3 ст.ложки;
🌿50 гр мягкого сыра (моцарелла, Фета, барата, зернистый сыр, адыгейского);
🌿Микс печеных овощей (сладкий перец, грибы, свекла, брокколи) — 150 гр
🌿Дробленный грецкий орех 2 ч.ложки;
🌿Смесь итальянских трав, соль
🌿Ложка пряного растительного масла или 1/4 авокадо или 3 вяленых томата.
Вариант 3 — с птицей или тунцом:
🌿Гречка 3 ст.ложки;
🌿100 гр птицы (обжарить с соевом соусе или горчице) или консервированного тунца;
🌿Огурец средний — свежий или соленый;
🌿Руккола или базилик по вкусу
🌿100 гр моркови свежей или печеной;
🌿2 ст.л. кукурузы (обжарить на сковороде).
🌿 Дробленный арахис или орех ч. ложка.
Вариант 4 — с красной рыбой:
🌿Гречка 3 ст. ложки;
🌿50 гр красной рыбы;
🌿100 гр горошка гриль или зеленых бобов;
🌿3 черри томата;
🌿Огурец свежий или манго;
🌿Ч.ложка пармезана или 1/4 авокадо;
🌿Смесь итальянских трав;
🌿 Ч.ложка тыквенных или кунжутных семечек.
