Очень важно оставаться активными в любом возрасте. Это идет на пользу как психическому, так и физическому благополучию. С помощью правильных упражнений вы даже сможете облегчить боль, которая приходит с возрастом. Знаменитый тренер и руководитель тренажерного зала Люк Милтон из Лос-Анджелеса знает одно основное упражнение, с помощью которого можно это сделать. Речь идет о планке с опорой на предплечья.
ПЛАНКА ТРЕНИРУЕТ ВСЕ ТЕЛО
Планка на предплечьях хороша тем, что, хотя это и всего одно упражнение, оно тренирует практически все тело . «Сердце — это центральная часть тела», — объясняет Милтон, уточняя, что «сильный корпус необходим для сильного и сбалансированного тела». Помимо мышц живота, планка также укрепляет спину, плечи и часть мышц бедер и ягодиц.
По мнению Милтона, именно в этом и заключается польза физических упражнений. Сильная нижняя часть спины имеет решающее значение для облегчения болей в спине, которые чаще возникают после 40 лет.
Новичкам следует стараться удерживать планку на предплечьях не менее 30 секунд, продвинутые «спортсменки» могут позже увеличить это время до 60–120 секунд. Лучше всего повторять планку 3 раза с перерывом в полминуты или максимум на целую минуту.
Вот как это работает:
- Перейдите в упор на предплечья (пола касаются только ступни и локти).
- Расположите локти примерно ниже плеч, тело образует прямую линию.
- Напрягите живот и ягодицы и задержитесь в этом положении.
Следите за тем, чтобы ваша спина не провисала, а ягодицы не были направлены слишком далеко вверх. Если вы хотите повысить уровень сложности, можете по очереди поднимать по одной ноге.
Помимо более четкого тела и большей выносливости, регулярные занятия планкой также ускоряют метаболизм. В идеале заниматься утром. Таким образом, вы начнете день свежими, ускорите обмен веществ, повысите уровень энергии и высвободите эндорфины.
