Период стресса и войны — это обычное время, когда дела выходят из-под контроля, а забота о психическом и физическом состоянии становится еще важнее. Мы все снижаем активность, снижаем концентрацию и терпимость. Сосредоточенность на здоровом и правильном питании не только поддерживает наше тело, но также питает душу.
Д-р Ая Бен-Шалом, старший инструктор по здоровью и питанию, основатель сети, специализирующейся на здоровом образе жизни, объясняет:
- Стресс может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, проблемы с пищеварением и многие другие. Сбалансированное питание может помочь смягчить эти эффекты путем включения необходимых питательных компонентов. Поэтому инвестируйте в домашнее сбалансированное питание, основанное на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах с низким содержанием жира, и это поможет вам чувствовать себя хорошо во время войны и сразу после нее. Предварительное планирование питания и времени приема пищи поможет нам выиграть эту войну!
- Поддерживайте уровень увлажненности в организме и пейте достаточно воды, травяного чая и бульонов. Иссушение может усугубить стресс.
- Ешьте осознанно. Стресс и война нарушают наши обычные паттерны питания. Обратите внимание на то, что вы едите, ешьте медленно и без стресса, что может уменьшить эмоциональное питание.
- Зима на пороге, и суп может быть идеальным и здоровым блюдом, как по своим питательным свойствам, так и по сбалансированию продуктов. Супы могут быть превосходным и насыщающим блюдом, и их домашняя приготовка дешева и легка. Когда вы готовите его заранее с заранее продуманными компонентами, вы получаете суп, который питает и насыщает. Добавьте к нему зерновые, орехи, белки, витамины, минералы и пищевые волокна, и суп улучшит ваше состояние.
- Включайте продукты, которые улучшают настроение: горький шоколад, жирные рыбы и бананы могут улучшить настроение за счет высвобождения серотонина, который отвечает за хорошее настроение и позитивное воздействие.
- Ограничьте употребление сахара и обработанных продуктов: они могут привести к потере энергии и изменению настроения. Выбирайте натуральные источники сладости, такие как фрукты.
- Много приправ имеют ценные лечебные свойства. Например, куркума, имбирь и чеснок обладают противовоспалительными свойствами и могут поддерживать иммунную систему. Включите их в блюда и напитки.
- Не забудьте спланировать также физическую активность. Да, это тяжело пойти в зал, погулять и покататься на велосипеде в этот период. Вместо этого уделите время физической активности в домашних условиях или поблизости. Есть много упражнений, которые можно делать дома: занятия на домашних тренажерах, аэробика, йога, танцы и многое другое. Это поможет укрепить ваше тело и улучшить ваше настроение, даже в это время.
