Каждый день миллионы женщин дополняют свои наряды туфлями на высоких каблуках всех возможных стилей. Большинству из нас хорошо известно о дискомфорте при нагрузке на ноги.
Но не только ножки расплачиваются за желание выглядеть стильно и женственно. Регулярное ношение высоких каблуков может нанести вред бедрам, коленям и, особенно, позвоночнику.
Высокие каблуки изменяют естественное положение позвоночника и повышают риск болей в спине.
Позвоночник состоит из костей, уложенных друг на друга, с дисками, заполненными желе, которые действуют как подушки между позвонками.
Позвоночник предназначен для равномерной поддержки всего тела. Когда выравнивание позвоночника нарушено, тело пытается компенсировать дисбаланс, сгибая позвоночник и напрягая мышцы икр, бедер и спины.
Это вызывает усталость, напряжение и неравномерный износ связок спины, суставов и позвоночных дисков.
Высокие каблуки, которые носят годами, также могут играть значительную роль в возникновении изменений в анатомии, таких как утолщение сухожилий, укорочение икроножных мышц и даже искривление позвоночника.
Есть две основные анатомические причины, по которым высокие каблуки могут вызывать боль в спине:
Во-первых, высокие каблуки заставляют напрягаться все мышцы от стопы до спины. Подошвенная фасция образует свод на подошве стопы. Он соединяется с икроножными мышцами, которые соединяются с подколенными сухожилиями, которые соединяются с тазом и нижней частью спины.
Поэтому, когда ваша обувь вызывает растяжение подошвенной фасции, все, от стопы до спины, напрягается, создавая нагрузку на нижнюю часть спины и вызывая боль.
Вторая анатомическая проблема заключается в том, что ношение высоких каблуков заставляет вас ходить на носочках. В туфлях на плоской подошве ваш вес равномерно распределяется по стопе.
Но на каблуках ваш вес и центр тяжести смещены вперед, верхняя часть тела должна отклоняться назад, чтобы сохранить равновесие, и в результате продолжительное выгибание вызывает боль в спине.
Ношение высоких каблуков меняет форму позвоночника. Со временем неравномерный износ позвоночных дисков, суставов и связок вызывает боль.
Лучший способ уменьшить или избежать вреда от высоких каблуков — перестать их носить. Вы также можете сделать несколько простых вещей, чтобы уменьшить нагрузку на ноги и позвоночник.
Растяжка до и после ношения высоких каблуков
Растяжка подошвенной фасции и икроножных мышц ослабит подколенные сухожилия и снизит риск болей в спине. Попробуйте покатать ногой по мячу или сделайте профессиональный массаж стоп, например, рефлексотерапию.
Избегайте ношения высоких каблуков каждый день
Попробуйте чередовать дни с обувью на плоской подошве или более низкими каблуками. Чем выше каблук, тем больше риск повреждения.
Избегайте каблуков выше 5 сантиметров
Если вы должны носить более высокие каблуки, делайте это только в течение ограниченного периода времени.
Выбирайте обувь с закругленными, а не заостренными носками
Убедитесь, что ваша обувь подходит по размеру и имеет хорошие стельки.
Не нужно терпеть боль, чтобы быть модной
Обратите внимание на свое тело. Не позволяйте дискомфорту перерасти в серьезную проблему. Ухаживайте за своими ногами и спиной, и они будут поддерживать вас в течение долгого времени.
