Японская техника, известная как «расширенное дыхание», приобрела популярность благодаря своей замечательной способности быстро уменьшать жир на животе. Этот метод, открытый японским актером Мики Рёсуке, включает в себя простое дыхательное упражнение, которое не только помогло ему облегчить боль в спине, но и привело к значительной потере веса на 13 кг и уменьшению талии на 11 см всего за несколько недель.
Преимущество устойчивого дыхания заключается в его простоте. Для этого не требуется специального оборудования, строгих диет или длительных тренировок. Упражнение можно комфортно выполнять дома, в офисе или даже во время отдыха.
- Встаньте прямо, сохраняя хорошую осанку.
- Сделайте шаг вперед и активируйте ягодицы. Выставьте одну ногу вперед и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело и активировать мышцы.
- Перенесите большую часть веса на заднюю ногу, чтобы облегчить дыхание.
- Поднимите руки над головой. Сделайте глубокий вдох в течение трех секунд, поднимая руки вверх.
- С силой выдохните в течение семи секунд. На выдохе напрягите все мышцы тела.
- Для достижения оптимальных результатов выполняйте несколько повторений в течение дня.
Помимо потери жира на животе, длительное дыхание дает и другие важные преимущества. Это помогает улучшить емкость легких, снижает стресс и способствует лучшему кровообращению. Эта техника также может стать отличным способом начать более комплексную тренировку, поскольку она активирует несколько групп мышц.
Самое лучшее в этой технике — ее простота и гибкость. Это не требует дополнительного времени в тренажерном зале, и вам не придется отказываться от любимых блюд и напитков. Вы можете практиковать расширенное дыхание где угодно и когда угодно.
