Езда на велосипеде не наносит вреда здоровью, вы получаете удовольствие и можете заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе. Что еще может не нравиться? Добавьте сюда возможность похудеть, и вы получите выигрышную комбинацию.
Занятия велоспортом для похудения
По словам Того Кейнса, соучредителя и главного тренера Njinga Cycling, прежде чем думать о сбрасывании килограммов, необходимо освоиться на велосипеде. Начинайте медленно и не берите на себя слишком много обязательств в самом начале. Не стоит так сильно себя нагружать, чтобы потом бояться садиться на велосипед.
Кейнс работал со многими женщинами, которым требовалась помощь, чтобы привести себя в форму или сбросить вес после беременности. Все они были новичками в спорте, но быстро подхватили увлечение велоспортом.
«Важно помнить, что начинать нужно постепенно и ездить с усилием в зоне 2 (зона выносливости, сжигающая жир, которая должна ощущаться как усилие 5/10)», — говорит Кейнс.
Это довольно низкая интенсивность и лучший способ начать работу над потерей лишнего веса. Кейнс рекомендует начинать с езды 3-5 раз в неделю по 20-30 минут в течение четырех недель, затем довести время до 30-40 минут и увеличивать на 5-10 минут каждые четыре недели, пока не дойдете до 60 минут.
«Когда вы будете комфортно кататься в течение часа, вы можете увеличить воспринимаемый уровень нагрузки с 5/10 до 6/10 на последних 20-30% пути», — отмечает он. Когда ездить станет намного легче, вы сможете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность».
Дополняйте велоспорт другими упражнениями
А как насчет кросс-тренинга? Поможет ли это вам сбросить килограммы на велосипеде?
«Безусловно!» — уверяет Кейнс. «30-минутные силовые и тренировочные занятия 2-3 раза в неделю действительно помогут ускорить потерю веса».
Нацеленные на основные мышцы велосипедиста, такие как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, улучшат вашу мощность на велосипеде и приведут тело в тонус.
«Тренировки с сопротивлением помогают наращивать мышечную массу и повышают метаболизм на более длительный срок. Это особенно полезно, если вы нацелены на снижение веса», — говорит он.
Но найти время и место для занятий не всегда просто. Кейнс предлагает выбрать организованное велосипедное мероприятие.
«Сосредоточение на цели часто может стать стимулом для того, чтобы оставаться сосредоточенным», — говорит он.
Даже если это просто ваша собственная дистанция к определенной дате, начните тренироваться для ее достижения. Ведите записи своих занятий, чтобы отслеживать улучшения как на велосипеде, так и в своем теле. Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как килограммы постепенно начинают уходить или километры, которые вы можете проехать за 30-минутную тренировку, постепенно начинают увеличиваться.
