Утренняя тревога означает усиление чувства тревоги или стресса, которое возникает, особенно после пробуждения или в ранние часы дня. Люди с утренней тревогой могут просыпаться с чувством страха, беспокойства или нервозности, которое может быть непреодолимым и нарушить их повседневную жизнь.
Причины утренней тревоги
Утреннее беспокойство может иметь различные причины, и его может спровоцировать сочетание физических, психологических факторов и факторов окружающей среды. Вот некоторые возможные причины утреннего беспокойства:
Стресс. Стрессы предыдущего дня или продолжающиеся негативные жизненные события могут усилить тревогу после пробуждения. Беспокойство о предстоящем дне, задачах, которые необходимо выполнить, или предстоящих событиях могут увеличить нагрузку в утренние часы.
Низкий уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови по утрам, особенно у людей с такими заболеваниями, как диабет, может вызвать симптомы тревоги.
Гормональные изменения. Колебания гормонов, таких как кортизол (гормон стресса), могут привести к усилению беспокойства по утрам. Уровень кортизола естественным образом достигает пика в ранние часы дня, что может способствовать возникновению невероятного стресса.
Образ жизни. Плохой режим сна, отсутствие физической активности, плохое питание и нездоровые механизмы преодоления стресса — все это может способствовать утреннему беспокойству.
Факторы окружающей среды. Стрессовая или хаотичная среда обитания, громкие звуки и другие внешние стрессоры могут повлиять на качество сна и усилить утреннее беспокойство.
Баланс семейной и профессиональной жизни. «Нездоровый» баланс между работой и личной жизнью может способствовать утреннему беспокойству. Чувство беспокойства, возникающее из-за необходимости идти на работу утром, может способствовать нездоровому режиму сна и усиливать утреннюю тревогу.
Распространенные симптомы, о которых сообщают люди с утренней тревогой:
Физические симптомы. Люди могут испытывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, потливость, тошнота и мышечное напряжение.
Когнитивные симптомы. Спешные мысли, чрезмерное беспокойство и неспособность сосредоточиться — распространенные когнитивные симптомы утренней тревоги. Вы можете слишком много думать о своих тревогах и страхах, из-за чего вам будет трудно начать день с ясным и сосредоточенным умом.
Сложность начала работы. Утреннее беспокойство может помешать встать с постели, приступить к повседневным делам или выполнить дневные обязанности.
Влияние на рутину. Утреннее беспокойство может нарушить ваш утренний распорядок дня, что приведет к трудностям с личной гигиеной, завтраком, подготовкой к работе или другими обязанностями.
Как разорвать порочный круг утренней тревоги
Попытка изменить свое настроение и психологию предполагает принятие и следование определенным привычкам. Однако важно помнить, что борьба с утренней тревогой может потребовать времени, последовательности и терпения.
Установите постоянный режим сна. Последовательный и хороший режим сна может существенно снизить стресс, который вы испытываете в течение дня. Исследования показывают, что хороший сон жизненно важен для общего здоровья и благополучия, включая психическое здоровье. Очень важно стремиться к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.
Следуйте методам релаксации. Упражнения по глубокому дыханию, прогрессивная мышечная релаксация или медитация помогают уменьшить симптомы тревоги. Глубокое дыхание замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и вызывает чувство расслабления во всем теле.
Добавьте физическую активность. Доказано, что регулярные физические упражнения помогают снизить стресс и улучшить общее настроение и самочувствие. Рассмотрите возможность включения короткой тренировки или быстрой прогулки в свой утренний распорядок дня.
Создайте комфортные условия для сна. Наконец, убедитесь, что ваша спальня «настроена» для качественного сна. Убедитесь, что у вас есть мягкая постель, темная и тихая комната и удобный матрас, который будет способствовать лучшему сну.
