Повышенные требования к работе, высокий уровень стресса и более широкое использование цифровых технологий привели к тому, что многие из нас борются с проблемами сна. В то время, как от семи до девяти часов рекомендуется в качестве оптимального количества сна каждую ночь, считается, что каждый пятый взрослый недосыпает.
Популярность приложений для сна в последние годы резко возросла. Самые популярные из них обычно воспроизводят успокаивающие звуки, такие как шум дождя, или предлагают сказки на ночь, которые читают известные люди.
Те, кто использует приложения для сна на смартфоне до трех раз в неделю, могут получить около трех с половиной часов дополнительного сна. Они также менее склонны страдать от беспокойства или депрессии.
Эксперты считают, что приложения могут отвлекать нас от беспокойства и стресса и снижать уровень мозговой активности, известной как симпатическое возбуждение перед сном, помогая нам заснуть.
В одном из первых исследований такого рода, исследователи хотели выяснить, действительно ли использование этих инструментов может помочь заснуть. В исследовании приняли участие 300 человек, которые были опрошены и оценены по их привычкам сна, включая трудности с засыпанием и продолжительным сном. Они заполнили анкеты о настороженности, сонливости и усталости в обычные часы бодрствования, а также о продуктивности работы. Около 180 человек продолжали использовать приложение, выбирая естественные звуковые ландшафты или рассказанные истории в качестве инструмента, который поможет им задремать или снова заснуть. В начале исследования среднее время сна составляло шесть часов и 15 минут. В конце концов, это время увеличилось на 30 минут. Время, необходимое для засыпания, также сократилось на треть и составило менее 30 минут. Презентеизм — потеря производительности, когда сотрудники не в полной мере функционируют на рабочем месте — снизился с 43,7% до 27,2%.
Соавтор исследования Кейт Кавана, профессор клинической психологии в Университете Сассекса, сказала: «Если эти инструменты будут подкреплены дальнейшими исследованиями, они могут иметь серьезные последствия для общественного здравоохранения и повлиять на предприятия, которые могут извлечь выгоду из сокращения презентеизма».
