Если вы испытываете сильный стресс, мучаетесь от бессонницы или просто сбили здоровый режим, вам будет полезно узнать о военном методе сна.
Военный метод сна — это метод, направленный на то, чтобы быстро погрузить вас в сон. Некоторые утверждают, что это может даже помочь вам заснуть всего за две минуты. Он был создан специально для солдат армии США и предназначен для быстрого отхода ко сну даже в напряженных условиях – например, на поле боя.
Техника описана в книге 1981 года под названием «Расслабьтесь и побеждайте: выступление на чемпионате» и объясняет, что метод был разработан армейскими командующими для решения проблемы слишком сильной усталости или истощения солдат. Ставки в этой ситуации очень высоки. Вероятно, что, если армия США сможет использовать его в таких напряженных условиях, у нас есть хорошие шансы заставить его работать и в наших жизнях.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You — Petit Biscuit
Это похоже на сканирование тела, при котором вы систематически расслабляетесь и отключаете свое тело от макушки до кончиков пальцев ног.
- Сначала расслабьте лицо. Начните со лба, затем глаз, щек и челюсти, сосредоточившись на дыхании.
- Опустите плечи как можно ниже. Обязательно снимите любое напряжение и держите руки по бокам, включая кисти и пальцы. Представьте, что теплое ощущение распространяется от вашей головы до кончиков пальцев. Опускайте по одной руке за раз, расслабляя каждую часть по ходу движения и сохраняя медленное и ровное дыхание.
- Сделайте глубокий вдох и расслабьте грудь. Медленно вдохните и выдохните.
- Расслабьте каждую ногу по очереди. Представьте, как тепло распространяется по бедрам, коленям, ногам, ступням и вплоть до пальцев ног.
- Очистите свой разум от любого стресса. Подумайте об одном из этих сценариев: 1) Вы лежите в каноэ на спокойном озере, и над вами нет ничего, кроме ясного голубого неба. 2) Вы в черном бархатном гамаке в кромешной тьме комнаты.
- Повторите эти слова в уме. Повторяйте про себя «не думай» в течение 10 секунд.
Судя по всему, после шести недель упорной практики это сработает для 96% людей, попробовавших эту технику.
