Сонливость, отсутствие концентрации внимания и перепады настроения — вот некоторые из последствий дефицита сна, которые могут быть вызваны переводом времени в эти выходные.
«Из двух переводов времени, которые происходят каждый год, это изменение — самое заметное. Может показаться, что это всего на один час меньше сна, но на многих людей оно влияет больше, чем они думают», — пояснил врач и представитель Испанского общества общих и семейных врачей (SEMG) Лоренцо Арментерос.
Среди тех, кто больше всего страдает от этого «искусственного нарушения ритма сна» — пожилые люди, дети или люди с серьезными заболеваниями, которые могут стать более усталыми и раздражительными, чем обычно. Хотя в целом это временное положение, вместе с другими состояниями оно может иметь и более выраженный эффект, например, весеннюю астению, порождающую утомление и апатию при выполнении деятельности, обычной в другие периоды.
Также перевод времени может сказываться на людях с нарушениями сна или бессонницей, от симптомов которых, по оценкам, страдает почти треть населения Европы. «Они замечают это особым образом, и это может усугубить их недомогание на несколько дней», — говорит Лоренцо Арментерос о состоянии, которое, когда оно становится хроническим, может способствовать появлению таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет или даже сердечно-сосудистые проблемы.
Споры об изменении времени начались не так давно. Страны Европейского Союза переводили часы вперед или назад более века, с основной целью — экономии энергии и использования солнечного света. Однако его последствия были поставлены под сомнение, гарантируя, что экономические выгоды будут незначительными. На самом деле, в 2018 году Брюссель предлагал отменить эту норму, но из-за пандемии коронавируса мера была заморожена.
Сколько времени потребуется, чтобы привыкнуть?
Адаптация к изменению времени может занять до «недели или десяти дней», в зависимости от человека, говорит Райбел Викс, нейрофизиолог из Госпиталя де Ла Принсеса, специализирующийся на медицине сна. «С этим изменением наши циркадные часы, то есть наши внутренние часы, выходят из строя», — добавляет он, что может генерировать колебания в определенных биологических переменных, таких как секреция определенных гормонов, таких как мелатонин.
«Световых часов больше, время отхода ко сну задерживается, но время пробуждения остается прежним, а сон необходим для всего. В эти дни мы можем чувствовать себя более раздражительными, более уставшими, с проблемами концентрации и памяти», — перечисляет он, поэтому он рекомендует начинать привыкать к переменам «постепенно» , желательно «за неделю до». «Что касается детей, они могут ложиться спать немного раньше и есть более легкие ужины».
