Кому нужен тренажерный зал, когда вас ждет собственный сад? Работа в саду – это не только отличное занятие для души, но и настоящая силовая тренировка.
Выкапывание лопатой ям для новых растений, выдергивание из земли надоедливых сорняков, перекапывание грядок, переноска тяжелых ведер – это чистая мышечная работа!
Во время такого интенсивного занятия садоводством возможно легко сжечь до 400 калорий в час, в зависимости от того, сколько усилий вы приложите для создания красивого сада.
В результате вы получите не только цветущий райский сад, но и подтянутое и сильное тело.
Подстригание живой изгороди, стрижка газона или таскание лейки – все это движения, требующие использования мышц всего тела. Ваши руки, ноги и особенно спина скажут вам спасибо, к тому же, один час стрижки газона может сжечь 300 калорий, так почему бы не совместить полезное с приятным?
Садоводство — это зеленый спортзал, который поддерживает не только ваше тело, но и душу в хорошей форме. Это занятие на открытом воздухе предлагает идеальное сочетание физической активности и целебного воздействия природы, которое приносит пользу не только телу, но и разуму. Дыхание свежим воздухом во время работы в саду улучшает насыщение кислородом, способствует ясности ума и улучшает общее самочувствие.
Однако, следует учесть, что работа в саду не всегда отличная тренировка, если заниматься ею неправильно, она может быстро привести к напряжению или боли. Любители сада знают это.
Вот несколько советов о том, как эффективно работать в саду, защищая при этом здоровье своего тела:
1. Правильный подъем. При перемещении тяжелых мешков с землей или больших растений обязательно поднимайте их с колен, а не со спины. Встаньте, расставив ноги, согните колени и держите спину прямо. Таким образом вы задействуете силу ног и защитите спину.
2. Используйте эргономичные инструменты. Стоит инвестировать в садовые инструменты эргономичного дизайна. К ним относятся лопаты и грабли с изогнутыми или регулируемыми ручками, которые позволяют работать в более естественном положении и меньше нагружать спину.
3. Смена деятельности. Чтобы избежать перегрузок, не следует выполнять однообразную работу. Чередуйте такие задачи, как копка, посадка, прополка и стрижка. Таким образом вы задействуете разные группы мышц и избежите одностороннего напряжения.
4. Перерывы и растяжки. Не забывайте регулярно делать перерывы и выполнять растяжки, особенно если вы проводите долгое время в одном положении. Растягивайте руки, ноги и спину, чтобы расслабить мышцы и сохранить гибкость.
5. Переносите правильно. Перенося такие предметы, как лейки или ящики для инструментов, из одного конца сада в другой, старайтесь распределять вес равномерно. Для этого всегда носите обеими руками или используйте тачку.
