Лето – это время расслабиться и отдохнуть от повседневной жизни, а также посетить новые места. Естественно, во время отпуска мы с удовольствием экспериментируем с новыми продуктами. Кто из нас не любит попробовать местные блюда и отдохнуть от привычного меню? Но отпуск не означает, что нам и нашим детям нужно отказываться от правильного питания.
Сьюзан Бауэрман, старший директор отдела обучения глобальному питанию Herbalife, объясняет, как можно путешествовать, наслаждаться здоровым меню, знакомиться с новыми местами и при этом баловать себя лакомствами:
Полезно ли много пить?
Слово лето заставляет нас думать о прохладительных напитках. Многие из них действительно очень вкусные, но они также могут быть калорийными из-за алкоголя, подслащенных сиропов и соков. Поэтому избегайте соблазна переборщить со сладкими напитками и замените их питьевой водой или чаем со льдом. В жаркие летние дни поддержание водного баланса необходимо для пополнения влаги, которая испаряется вместе с потом и регулирует температуру тела.
Прохладная и чистая вода освежает не только тогда, когда вы ее пьете — вы можете насладиться ею у впечатляющего водопада Баниас в заповеднике Нахаль-Хермон. Каскадный водопад с самой сильной силой потока в Израиле с огромной мощью падает с высоты около 10 метров в красивый бассейн, окруженный растительностью.
ПЕРЕКУСЫ это умно?
Когда вы проводите большую часть дня, бродя по городу или паркам, вы сталкиваетесь с обилием соблазнительных перекусов и уличной еды. Но эти продукты часто очень калорийны, так что постарайтесь довольствоваться одним или двумя кусочками. У вас будет меньше соблазнов, если вы не слишком голодны, поэтому, прежде чем отправиться куда-либо, съешьте богатый белком завтрак и возьмите с собой полезные закуски, такие как орехи или фрукты.
Поскольку уличная еда — прекрасный способ познакомиться с местной культурой, посетите рынок Кармель в Тель-Авиве, который в последние годы стал популярной туристической достопримечательностью. Помимо множества прилавков со свежими фруктами и овощами, на рынке есть бары, рестораны, кафе и заманчивые продуктовые лавки, предлагающие свежие и изысканные израильские блюда.
Активный отдых
Летние каникулы часто включают в себя отдых у озера, бассейна или моря. Так что поездка в отпуск не означает отказ от регулярных физических нагрузок. Итак, возьмите с собой кроссовки или купальник, чтобы воспользоваться тренажерным залом или бассейном отеля. Некоторые курорты предлагают групповые занятия — от йоги до аквааэробики. Следите за количеством пройденных шагов и предпочитайте ходить по местным достопримечательностям пешком. Во многих городах также есть тренажерные залы, предлагающие ограниченный по времени абонемент.
Восхождение по змеиной тропе в Национальном парке Масада сожжет немало калорий. Маршрут поднимается на высоту 350 метров, включает 700 ступеней и составляет около двух километров.
Отдавайте предпочтение овощам
Вместо того, чтобы перекусывать хлебом с маслом или жареными блюдами, начинайте каждый прием пищи с порции овощей. Стремитесь к тому, чтобы 50% объема еды состояло из овощей, что позволит вам отведать местные блюда и при этом сохранить более здоровое меню.
Если вы хотите добавить в меню больше овощей, посетите галилейский город Амирим, жители которого выступают за вегетарианско-веганский образ жизни и органическое земледелие. Поселок предлагает разнообразные туристические достопримечательности, рестораны и кафе с здоровой кухней.
СОН ЭТО ВАЖНО
Исследования обнаружили связь между недостатком сна и перееданием — когда мы слишком устали, мы иногда употребляем пищу (и не всегда здоровую) в попытке поднять уровень энергии. Кроме того, путешествия, особенно в разные часовые пояса, нарушают нормальный режим сна. Поэтому по возможности старайтесь придерживаться нормального режима сна и старайтесь просыпаться тогда, когда вы привыкли просыпаться. Используйте маску для глаз, чтобы затемнить комнату, и беруши, чтобы уменьшить шум. И когда вы приходите на завтрак, откажитесь от подслащенных и обработанных углеводов, таких как вафли и выпечка. Вместо этого пейте воду, кофе или чай и отдавайте предпочтение полезным белкам, таким как яйца или йогурт.
Для отдыха в спокойной обстановке посетите Мертвое море. Сочетание пустынных пейзажей, бирюзового цвета морской воды и зеленой растительности в ручьях создает одно из самых безмятежных мест в стране. От отдыха на пляже, купания в грязи и плавания в воде до легких прогулок по захватывающим дух пейзажам, самое низкое место в мире предлагает множество впечатлений.
