fbpx

Работа = Боль: что делать, если сидячий образ жизни бьет по спине?

Однажды я услышала прекрасную фразу: “Держи грудь”. Это был прекрасный совет от исполнительницы танца живота. Он придавал уверенности в себе, позволял выделяться среди “вопросительных знаков”. Только вот следовать сложно, особенно после тяжелого и не самого активного дня в офисе, дня, когда повторяешь изгиб стола, в попытке максимально приблизиться к экрану ноутбука. После этого спина ноет и не дает даже стоять, что уж говорить про “держание груди”.

Так как справиться с болью в спине, вызванной сидячим образом жизни?

  • Следи за положением тела за столом

В идеале гаджеты должны находиться на уровне глаз, стопы – полностью касаться пола, создавая опору, колени и локти – находиться под углом 90 градусов. Корпус необходимо сохранять в положении “прямо”, не сгибая шею и плечи. Постепенно тело привыкнет к новой правильной, но такой странной позе.

  • По возможности устраивая небольшую разминку и соблюдай минимум физической активности

Даже простое изменение положения тела или прогулка по офису в сторону кулера положительно влияет на состояние организма. Но гораздо лучше найти возможность делать небольшую разминку (5-10 минут, для шеи, рук и обязательно глаз) и соблюдать минимум физической активности (санитарный минимум подразумевает под собой 10-15-минутную гимнастику и получасовую прогулку).

  • Если боль не прекращается, обратись к специалисту

    Если ты испытываешь постоянные боли в спине, то это тревожный сигнал, с которым следует обратиться к врачу, который назначит лечение и сможет составить индивидуальный комплекс ЛФК.
  • Следи за плечами и шеей

Здесь нужны полноценные советы: как расслабить? Использовать точки, которые посоветовала мама подруги и нажимать на них в течение дня? Идея весьма опасная, ведь не имея опыта вполне можно надавить не туда, но легкий массаж все равно приветствуется. Для этого необходимо слегка оттянуть кожу на напряженном участке и растереть ее, это повысит тонус и настроение. Еще пара способов: максимально напрячь спазмированную область на 20-30 секунд, после чего расслабиться на выдохе, либо через напряженный участок спины пропустить ощущение расслабления, приняв удобную позу и попробовав сделать мышцы ватными. 

  • Займись йогой в свободное время

Для йоги не требуется специальное оборудование и она отлично помогает разогреть мышцы и суставы. Особенно хорошо для этого подходят: марджариасана, баласана, паршва баласана, адхомукха шванасана, капотасана, апанасана, ардха апанасана, супта матсияндрасана, сету бадхасана, шавасана.

See Also

Какие могут быть причины боли в спине?

  1. Любые изменения в позвоночнике (связки, межпозвонковые диски, защемленные нервы);
  2. Перенапряжение мышц из-за изменения осанки;
  3. Подъем тяжестей, силовые виды спорта тяжелая физическая работа;
  4. Переохлаждение;
  5. Отсутствие физической активности;
  6. Различные заболевания, в том числе онкологические, почек и мочеполовой системы, пищевода и органов брюшной полости, пневмония, тромбоэболия легочной артерии.

Автор материала: Алекс Радбиль  

Перейти к содержимому