Баланс между работой, общественной жизнью и поддержанием физической формы и здоровья может означать, что хороший ночной сон часто приходится приносить в жертву. Но отсутствие сна может спровоцировать широкомасштабные и серьезные проблемы со здоровьем, помимо чувства легкой усталости. Это связано с тем, что сон жизненно важен для исцеления сердца и кровеносных сосудов, в то время как те, кто сильно недосыпает, даже рискуют повредить свои органы.
Желание вредной еды
Если вы испытываете внезапные позывы съесть еду на вынос или нездоровую пищу, это может быть признаком того, что вы недосыпаете. По мнению ученых из Калифорнийского университета, недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит.
Небольшое исследование 2014 года отслеживало тягу к еде 23 здоровых участников в ночи, когда они нормально спали, и ночи полного лишения сна. Они обнаружили, что, когда добровольцы не высыпались, участники с большей вероятностью переходили на нездоровую пищу. Исследователи считают, что это происходило из-за тяги к высоким калориям, высокому содержанию сахара и жирным закускам, чтобы повысить уровень энергии.
Но исследователи из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета обнаружили в 2019 году, что тяга к нездоровой пище у тех, кто недостаточно спит, может быть связана с вашим носом или обонятельной системой — обонянием. Эксперты предполагают, что когда вы недосыпаете, ваш нос слишком устает, чтобы передавать в мозг достаточно информации о различных запахах пищи. Это может привести к тому, что вы потянетесь к более жирной пище с более сильным запахом, часто нездоровой пище.
Плохая память
Многие люди могут чувствовать себя более забывчивыми, когда они устали. Это связано с тем, что лишение сна влияет на способность мозга запоминать информацию.
Люди, лишенные сна, даже подвержены риску формирования ложных воспоминаний, согласно исследованию 60 человек, проведенному медиками в Сингапуре и опубликованному в Journal of Sleep Research в 2016 году.
Недостаток сна влияет не только на вашу способность запоминать, сон также необходим для усиления обучения и усвоения двигательных навыков и физических рефлексов — отсюда и термин «мышечная память». Это еще одна причина, по которой высокий процент дорожно-транспортных происшествий происходит из-за недосыпания, поскольку, по словам экспертов, недосыпающие водители медленнее реагируют.
Увеличение веса
Недостаток сна может даже помешать попыткам похудеть.
По словам исследователей из Гарвардского университета, продолжительность сна связана с выработкой организмом гормонов, регулирующих аппетит. Они говорят, что недостаток сна связан с более высоким уровнем гормона грелина, который повышает аппетит и сигнализирует о голоде. Лишение сна также связано с более низким уровнем гормона лептина, необходимого для ощущения сытости. В результате более высокий уровень грелина в сочетании с меньшим количеством лептина заставит вас чувствовать себя более голодным, а ваше тело будет медленнее реагировать, когда вы сыты, что увеличивает риск переедания.
Лишение сна также увеличивает стресс, который вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол — это гормон стресса, отвечающий за удержание энергии (сахара и жира) для последующего использования. Таким образом, более высокий уровень этого гормона означает, что ваше тело сохраняет больше жира.
Эксперты говорят, что на уровень инсулина также влияет недостаток сна, поскольку более высокий уровень кортизола делает организм менее чувствительным к инсулину.
Инсулин — это гормон, который превращает пищу в энергию. Организму труднее перерабатывать жиры из кровотока, когда он становится менее чувствительным к инсулину.
Со временем это приводит к накоплению жира в организме и увеличению веса.
Плохая способность принимать решения
Исследования показывают, что потеря сна связана с принятием рискованных решений.
В 2020 году ученые в Италии изучили влияние полного и частичного лишения сна на склонность человека к риску и импульсивность. Они исследовали 74 человека, 32 из которых спали одну ночь, сколько бы часов ни было для них обычным (все они сказали, что обычно спят 7-8 часов), а затем ночь вообще не спали, прибыв в лабораторию в 9 вечера, и бодрствуя всю ночь. У остальных 42-х человек было пять ночей обычного сна, в соответствии с их собственными привычками сна, за которыми последовали пять ночей частичного лишения сна, когда они должны были ложиться спать в 2 часа ночи и просыпаться в 7 часов утра. Они обнаружили, что те, у кого было длительное лишение сна, хотя и частичное, страдали от более пагубных последствий.
В исследовании, опубликованном в журнале Nature of Science and Sleep, авторы написали: «Под влиянием потери сна люди, которые обычно более вдумчивы и осторожны, становятся более импульсивными и склонными к риску во время принятия решений».
Эксперты предположили, что это увеличение риска при недосыпании связано со снижением функции префронтальной коры — части мозга, которая регулирует мысли, действия и эмоции.
Перегрев
Эксперты говорят, что сон жизненно важен для тела, чтобы регулировать нашу внутреннюю температуру.
Без сна ему трудно поддерживать нормальную температуру 36,6°C.
По словам ученых Бостонского университета, это означает, что чем больше люди устают, тем сильнее нагревается их мозг. По их словам, зевота — явный признак усталости — является методом компенсации этого нарушения терморегуляции и помогает охладить мозг. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете жар и беспокойство, это может быть признаком того, что вам нужно еще немного поспать.
