Существуют различные причины прерывистого сна или бессонницы, которые никак не связаны с работой надпочечников, в чем часто заблуждаются люди.
Эндокринолог Марина Берковская рассказала, с чем может быть связана проблема, которая негативно сказывается на самочувствии и работоспособности в течение дня.
«На самом-то деле, надпочечники тут ни при чем. Т.е. да, может, вас будит и кортизол, но его колебания в данном случае совсем не связаны с какой-либо патологией надпочечников (гиперфункцией, недостаточностью или дисфункцией). Неполадки часто стоит искать совсем в другом месте, и иногда (но не всегда) именно эти проблемы, в свою очередь, могут заставлять ваш кортизол повышаться тогда, когда не нужно», – пояснила она.
Наиболее частые причины прерывистого сна
Острый или хронический стресс. Неприятности, прессинг на работе или дома, избыток информации и задач, и даже радостные переживания — все это может лишить нормального сна.
Тревожное, биполярное расстройство, клиническая депрессия.
Не оптимальные условия для сна (жарко / сухо / душно / светло / шумно в спальне).
Алкоголь. Поначалу он вызывает сонливость, но, нарушая фазу быстрого сна, может неоднократно «будить» среди ночи.
Вечерний или ночной прием пищи. Организму сложно одновременно и спать, и переваривать тяжелую пищу. Поэтому если хочется есть чего-нибудь на ночь, то это должно быть что-то легкое, не жирное и содержащее триптофан (индейка, вишня, малина, кусок жесткого сыра, горстку орехов или тыквенных семечек).
Климатический синдром: приливы жара и нарушение сна – частые проявления.
Медицинские проблемы: болевой синдром, аллергия, болезни Паркинсона или Альцгеймера.
Кофеин (кофе, чай, какао, кока-кола, энергетические напитки). Обладают стимулирующим эффектом, поэтому не стоит употреблять их во второй половине дня, особенно если вы генетически относитесь к медленным метаболизаторам кофеина и в целом не очень хорошо спите.
Таким же эффектом могут обладать некоторые лекарства. Врач должен рекомендовать их прием в первой половине дня.
Синдром абструктивного апноэ сна: опасное заболевание, при котором происходят остановки дыхания. Апноэ может будить и по несколько раз за ночь. Днем человек чувствует себя вялым, сонливым. Частая апноэ сна – ожирение.
Вечерние тренировки. Физическая активность в целом улучшает сон, однако слишком интенсивная тренировка вечером повышает кортизол, что может привести к бессоннице. Врач советует заниматься хотя бы за три часа до «отбоя».
Гаджеты убивают мелатонин. Лучшее решение – отложить и выключить все приборы минимум за полчаса до сна или поставить фильтр синего цвета.
Дневной сон. Это индивидуальная проблема. Если в 18-19:00 после работы прилечь вздремнуть, ночью сон, вероятнее всего, будет плохим.
Первичная бессонница (инсомния). Этот случай должны лечить неврологи.
