Праздничный сезон – это время изобилия пищи и напитков, когда набрать несколько лишних килограммов кажется почти неизбежным. Многие исследования подтверждают, что в этот период люди действительно могут набрать в весе. Однако, как сообщает theconversation.com, это увеличение веса может быть как временным, так и постоянным, в зависимости от ряда факторов.
Ежедневные колебания веса
Одним из важных аспектов является то, что вес человека может значительно изменяться изо дня в день. Исследование, проведенное в трех европейских странах, показало, что в понедельник люди, как правило, тяжелее на 0,35% по сравнению с пятницей. Это может быть связано как с изменениями в рационе на выходных, так и с естественными колебаниями веса. Другое исследование показало, что вес человека может изменяться на 1 кг всего за день из-за факторов, таких как физическая активность, задержка жидкости и количество съеденной пищи.
Прибавка в весе в рождественский сезон
Что касается рождественского периода, то прибавка в весе может быть заметной. Исследования показывают, что в это время люди в среднем набирают 1,35% от своей массы тела, что составляет около 1,2 кг. Например, австралийское исследование выявило, что взрослые в период Рождества в среднем прибавляют около 0,65% в весе, а летом эта цифра снижается. Однако интересно, что зимой люди обычно весят на 0,23% больше, чем летом.
Это указывает на то, что прибавка в весе во время Рождества, скорее всего, обусловлена не уменьшением физической активности в холодные месяцы, а перееданием.
Причины увеличения массы: жир или другие факторы?
Важно разобраться, что именно способствует увеличению массы тела в праздники: жир или другие факторы, такие как задержка жидкости и переполнение желудка. Например, на День Благодарения в США люди могут потреблять около 3960 калорий за один ужин, что в два раза превышает рекомендуемую норму для женщин и на 50% для мужчин. Однако потребление большего количества калорий не всегда приводит к набору веса, так как существует множество факторов, влияющих на это.
Какие факторы влияют на набор веса?
На то, насколько легко человек набирает вес, влияет несколько факторов. Например, мужчины, как правило, набирают вес сложнее, чем женщины, из-за различий в составе тела и распределении жира. Также важны такие факторы, как размер тела, мышечная масса, возраст и уровень физической активности.
Генетика и здоровье, например, заболевания щитовидной железы, тоже могут влиять на склонность к набору веса. Поэтому один и тот же избыток калорий может привести к разным результатам для разных людей.
Как избежать набора лишнего веса?
Праздничный сезон длится с конца ноября до середины января, и в это время люди часто потребляют больше калорий, чем обычно. Однако важно помнить, что чувство тяжести и дискомфорта после еды не всегда означает набор лишнего веса. Даже если вес немного увеличится, он может вернуться к норме, как только вы вернетесь к привычному режиму питания и физической активности.
Исследования показывают, что небольшое увеличение массы тела в праздники, как правило, можно сбросить, если после праздников вернуться к более активному образу жизни.
