Многие при переходе на правильное питание задаются вопросом, с чего стоит начать. Как показала практика, резкий старт ни к чему хорошему не приведет.
В частности, нельзя сразу урезать порции до минимальных или переходить на одну зелень. Фитнес-тренер Марина Боржемская помогла разобраться, какие продукты стоит исключить на начальном этапе и чем их можно заменить.
«Начинать нужно постепенно и с умом. Делюсь с вами своими знаниями и практикой. Всего два пункта для начала», – рассказала она.
Пункт 1 – что убрать из рациона
Эксперт советует убрать из рациона весь пищевой мусор. К нему относятся: рафинированные продукты, белую муку, сахар, усилители вкуса и вредные жиры. Отсутствие указанных элементов значительно улучшит самочувствие в целом.
Пункт 2 – чем заменить исключенные продукты
- По словам Боржемской, нужно ввести полезные цельные продукты вместо вычеркнутых в первом пункте.
- Вместо сахара – сухофрукты и фрукты / ягоды.
- На место белой муки – цельнозерновую и сложные углеводы (цельные крупы).
- Жиры заменить домашними соусами.
- Вместо усилителей вкуса употреблять натуральные специи и мед.
«Таким образом, Вы максимально переходите на натуральные продукты и пищу домашнего приготовления. По этой схеме можно питаться также и вне дома. Но, в таком случае, Вы всегда должны быть уверены в качестве продуктов, которые окажутся в тарелке», – констатировала фитнес-тренер.
