Чувствуете себя подавленным? Возможно, пришло время надеть спортивную одежду и начать двигаться. Рассмотрим преимущества физических упражнений для психического здоровья и благополучия.
Что такое психическое здоровье?
Важность физических упражнений для психического здоровья распространяется на всех, а не только на тех, у кого диагностировано психическое заболевание, такое как тревога или депрессия. Проще говоря, психическое здоровье относится к нашему эмоциональному и психологическому благополучию. Оно может влиять на нашу самооценку, а также на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, справляемся с жизненными стрессами и общаемся с близкими.
Почему физические упражнения полезны для психического здоровья?
Упражнения и физическая активность могут оказывать положительное влияние на наше психическое здоровье. Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения и физическая активность улучшают психическое здоровье, а их положительные эффекты включают в себя:
- Повышение самооценки.
- Улучшение когнитивных функций (включая снижение риска развития деменции) уменьшение симптомов тревоги, депрессии и негативного настроения.
- Повышение способности справляться со стрессом.
- Повышение умственной активности и уровня энергии.
Упражнения вызывают выброс эндорфинов
Физические упражнения вызывают высвобождение в мозге множества различных химических веществ, включая эндорфины, дофамин и серотонин. Эти химические вещества, особенно эндорфины, часто называют химическими веществами «хорошего настроения». Это происходит потому, что они помогают регулировать и повышать настроение, улучшать качество сна, снижать стресс и облегчать боль.
Упражнения отвлекают вас от забот
Что же происходит в мозгу во время физических упражнений, что делает их такими полезными для эмоционального благополучия?
«Даже 20-минутная прогулка приносит реальную пользу в плане снижения тревожности и получения небольшого пространства для размышлений», — отмечает нейробиолог Джо Девлин.
И на то есть причина. В то время как наш мозг постоянно выполняет множество мелких задач, наш «сознательный мозг» очень плохо справляется с многозадачностью. Если вы встаете и идете на прогулку или бег, то там есть всевозможные новые стимулы, которые отвлекают ваш мозг от внутренних мыслей.
Упражнения помогают сосредоточиться
Погружение в физические упражнения отвлекает от навязчивых мыслей, которые мучают многих из нас во время стресса. Польза физических упражнений для психического здоровья также может быть более долговременной.
«Мы знаем, что умеренная или энергичная активность оказывает огромное влияние на психическое здоровье людей», — отмечает доктор Ребекка Карни.
«Это снижает тревожность, уменьшает вероятность возникновения депрессии в будущем, повышает устойчивость к стрессу… Будь то ходьба, бег или занятия спортом с группой людей, доказательная база убедительна в пользу использования физических упражнений для защиты психического здоровья».
