Бег — один из самых популярных видов физической нагрузки, а длинный список преимуществ для психического и физического здоровья делает его таким стоящим занятием. Причин для того, чтобы полюбить бег, действительно не счесть, как мы выяснили…
Бег — естественный способ борьбы со стрессом и беспокойством
Исследования показали, что достаточно всего 30 минут физических упражнений, чтобы в кровь выделились эндорфины. Эти эндорфины являются естественными антидепрессантами вашего организма. Эндорфины вызывают кратковременное ощущение эйфории, известное также как «кайф бегуна», — поясняет Дом Маскелл, соучредитель фитнес-приложения RunBuddy.
Регулярный бег улучшает работу сердца
По данным ВОЗ, 150 минут умеренной физической активности в неделю снижают риск ишемической болезни сердца на 30 процентов. Бег также снижает риск гипертонии и инсульта, что лишь дополняет список причин, по которым эта активность может быть полезна для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья.
Бег повышает прочность костей
Не только ваше сердце получает хорошую тренировку — бег также улучшает прочность костей ног, таза и позвоночника благодаря ударной нагрузке. Более того, укрепляются мышцы, связки и суставы вокруг этих костей. Бег может помочь предотвратить такие заболевания, как остеопороз, из-за которого кости становятся хрупкими и слабыми.
Занимаясь бегом, вы с большей вероятностью сделаете здоровый выбор
Хотя не каждый может втиснуть пробежку после завтрака, бег перед работой может настроить вас на здоровый день. Начав с хорошей ноты, вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор в течение дня, когда дело дойдет до еды.
Бег поможет быть общительным
Бег — это отличный способ познакомиться с новыми людьми: можно завязать разговор с кем-то, с кем вы регулярно бегаете по одному и тому же маршруту, вступить в организованный клуб любителей бега или принять участие в забеге.
Бег может быть отличным времяпрепровождением в одиночестве
Если социальный аспект бега вас не привлекает, то пробежка может стать «временем для себя», когда вы отвлекаетесь от работы, воссоединяетесь с природой и позволяете ритмичному движению ног или ровному ритму дыхания стать своего рода медитацией.
«Бег дает вам столь необходимое время, чтобы побыть наедине со своими мыслями, а также освободиться от экранов», — поясняет тренер по физической подготовке Нолан Саннасси.
