В наши дни мы так много слышим о необходимости пить достаточное количество воды, как это полезно для здоровья и красоты, что может показаться, что гипергидратации не существует. Конечно, это правда, что гидратация является главным приоритетом для благополучия и здоровья, но есть и менее известная обратная сторона. Потребление слишком большого количества воды за слишком короткое время может быть опасным или даже смертельным.
Хотя проблемы со здоровьем или смерть от чрезмерной гидратации, по общему признанию, случаются редко, важно понимать, что когда дело касается воды, больше не всегда означает лучше.
Что такое гипергидратация?
Чтобы иметь правильный уровень жидкости, ваше тело постоянно удерживает тонкий баланс электролитов. Электролиты — это электрически заряженные элементы, которые поддерживают необходимый уровень жидкости внутри клеток. К ним относятся натрий, калий, магний и другие. Вы можете потерять электролиты через пот — отсюда и частая рекомендация пить напитки, заменяющие электролиты, после длительных тренировок. Проблема в том, что если вы потеряете слишком много электролитов и попытаетесь восстановить водный баланс большим количеством воды (которая не содержит электролитов), вы рискуете разбавить свою кровь до опасной точки. В конечном итоге это может создать состояние, называемое гипонатриемией.
Гипонатриемия определяется как концентрация натрия в сыворотке крови 135 мэкв/л. (Нормальный уровень натрия в крови обычно составляет 136–145 мэкв/л.) Из-за слишком большого количества воды и недостаточного количества натрия в крови ваш организм не сможет выполнять основные функции. А когда вам не хватает натрия для контроля уровня жидкости, избыток воды может попасть в клетки мозга, вызывая опасный для жизни отек мозга.
Причины:
Во-первых, состояние здоровья, вызывающее задержку воды, подвергает вас более высокому риску чрезмерной гидратации, поскольку ваши почки могут быть не в состоянии эффективно вымывать воду. Проблемы со здоровьем, такие как заболевания почек, застойная сердечная недостаточность, заболевания печени и неконтролируемый диабет, могут повысить риск водной интоксикации. Некоторые лекарства действуют так же. Известно, что антигипертензивные препараты, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) вызывают задержку жидкости. Употребление чрезмерного количества воды во время приема этих лекарств может привести к опасно низкому уровню электролитов.
Однако зачастую водная интоксикация связана не столько с состоянием здоровья, сколько с уровнем вашей активности. Это часто происходит после участия в спортивных соревнованиях высокой интенсивности. Люди, которые пьют слишком много воды во время участия в марафонах, ультрамарафонах, триатлонах и других видах деятельности на длинные дистанции с высокой интенсивностью, подвергаются повышенному риску гипонатриемии.
Конечно, это имеет смысл. После потных и напряженных тренировок нам необходимо пополнить запасы жидкости в организме. Но потеря электролитов с потом и промывание организма литрами воды может оказаться опасной комбинацией. Длительные физические упражнения в сочетании со слишком большим количеством воды могут подвергнуть вас риску гипонатриемии, поскольку вы теряете натрий с потом. Если вы тренируетесь более часа, большинству людей рекомендуется включать в свой рацион напитки, содержащие электролиты.
Симптомы:
Признаки гипергидратации могут проявиться незаметно. После употребления большого количества воды (особенно при плохом состоянии здоровья или после соревнований на выносливость, таких как марафон) , у вас может возникнуть тошнота, головная боль, спутанность сознания, рвота, мышечные спазмы или отеки. Поначалу может быть трудно отличить эти симптомы от перенапряжения. При отсутствии лечения водная интоксикация может привести к более серьезным неврологическим последствиям. Поскольку клетки мозга набухают из-за слишком большого количества воды, это может привести к коме и даже смерти.
Если вы считаете, что пьете слишком много воды, обратите внимание на физические сигналы, например, на частоту мочеиспускания и цвет мочи. Поход в туалет чаще одного раза в пару часов или наличие абсолютно прозрачной мочи может быть признаком чрезмерной гидратации.
Лечение:
Физические признаки и симптомы являются полезным индикатором водной интоксикации, но наиболее надежным диагностическим инструментом является анализ крови. Это может определить, опустился ли ваш уровень натрия в опасную зону гипонатриемии. Некоторые врачи могут также использовать анализ мочи для диагностики заболевания.
Если выяснится, что у вас водная интоксикация, варианты лечения могут быть разными. Типичный подход к лечению гипергидратации/гипонатриемии зависит от тяжести состояния. Легкие случаи можно лечить, уменьшая потребление жидкости, в то время как в более тяжелых случаях может потребоваться внутривенное введение лекарств, которые помогут сбалансировать уровень электролитов.
Поскольку основные заболевания могут сделать вас более восприимчивыми к чрезмерной гидратации, ваш врач может также провести дополнительное обследование, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с почками, сердцем или печенью.
Профилактика:
Для достижения оптимального здоровья начните с прислушивания к сигналам своего тела. Питье до уровня жажды обычно является надежным средством правильного увлажнения. В целом мужчинам необходимо около 15,5 стаканов воды в день, а женщинам — около 11,5 стаканов воды в день, поэтому, если вы пьете больше, стоит выяснить — почему.
Помните также, что выпить дневную норму воды за один присест не является целью. Важно убедиться, что вы равномерно распределяете воду в течение дня, а не просто выпиваете ее в маленькое окно времени. Рекомендуется употреблять не более 1,3 литров воды в час.
