Девушки в ТикТок поют дифирамбы пилатесу, утверждая, что он помог им сбросить вес и привести мышцы в тонус, а поднятие тяжестей не помогло. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться.
Пилатес не сделает вас «стройнее»
Когда вы делаете свои мышцы сильнее, вы не придаете им больше «мышечного тонуса». Тонус означает, что вы постоянно напрягаетесь. Вы также не сделаете свои мышцы «длиннее». Они такие, какие есть.
И вы не сделаете их «худее», потому что мышцы состоят из мышц, а «худой» означает отсутствие жира в организме. Вы можете терять жир во время силовых тренировок, но тип силовых тренировок на это не влияет.
Различия между пилатесом и тяжелой атлетикой
Пилатес — это форма силовых тренировок, которая выросла из программ реабилитации людей с травмами, похожих на физиотерапию. В нем особое внимание уделяется силе, контролируемым движениям и изучению паттернов движения — не просто перемещению наибольшего веса или выполнению наибольшего количества повторений, но перемещению тела «правильным» образом.
Пилатес выполняется на полу, как йога, практически без оборудования. В Интернете есть множество бесплатных видеороликов по пилатесу. Некоторые из них — это просто упражнения на пресс, которые вы делаете лежа на спине, часто вперемешку с движениями йоги, и серьезные люди, занимающиеся пилатесом, относятся к ним с насмешкой. Другие более разнообразны и глубоки.
Есть также занятия, часто дорогие, с использованием оборудования. Иногда используются пружины, прикрепленные к стене, но самые модные занятия проводятся на реформере — тренажере с подвижной дорожкой.
Хорошая тренировка по пилатесу проработает ваши мышцы и со временем сделает вас сильнее. Пилатес обычно не является хорошим выбором, если ваша главная цель — перемещение тяжелых весов или наращивание мышц. Люди, которые переходят с тяжелой атлетики на пилатес, часто говорят, что теряют мышечную массу.
В зависимости от того, какие занятия вы посещаете и действительно ли вы стараетесь бросить себе вызов, вы можете получить что угодно — от недостаточно дозированной, не очень полезной рутины до чего-то, что развивает достаточно силы, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя более функциональным в повседневной жизни.
Если пилатес не является чем-то особенным, почему все женщины говорят, что он помог им похудеть?
Есть много причин, почему именно сейчас наступил идеальный момент для того, чтобы это направление стало популярным.
Одна из основных причин заключается в том, что это ответ на тенденцию, продолжающуюся уже несколько лет: худощавый тип тела в моде, а тяжелая атлетика пропагандируется как способ укрепить ягодичные мышцы.
Еще один момент, о котором следует помнить: когда кто-то рассказывает вам о том, что он похудел за счет пилатеса, то нужно помнить, что его тело сейчас – может быть результатом того, что он делал раньше. Если кто-то поднимал тяжести, а недавно перешел на упражнения меньшей интенсивности, он все равно получит пользу.
