Большинство диетологов перестали опираться на теорию о калорийности потребляемой пищи для похудения. А что на счет сжигания калорий во время тренировок и физических нагрузках? На этот вопрос дала ответ известный диетолог и эксперт по правильному питанию Катя Медушкина в своем блоге.
По словам специалиста, на сжигание калорий влияет много факторов, начиная от роста, веса, возраста, и заканчивая интенсивностью и видом физической нагрузки. Тем не менее, среднее значение все же можно вывести.
«Зачем это нужно? Чтобы четче понимать свой баланс потребляемых и сжигаемых калорий. И, соответственно, худеть или наращивать мышечную массу», – пояснила Медушкина.
Эксперт разделила виды нагрузки и подсчитала оптимальное количество сжигаемых калорий за час при средней интенсивности.
Фитнес:
- аэробика — 420-600;
- аквааэробика — 240;
- бодифлекс — 260;
- гимнастика— 480-270;
- йога — 225;
- пилатес — 150;
- скакалка — 540-750;
- калланетика — 310;
- тренажеры, бодибилдинг — 300-600;
- тай-бо — около 600.
Танцы:
- аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315;
- аэробные танцы высокой интенсивности — 485;
- современные танцы — 240-600;
- занятия балетом — 750;
- бальные танцы — 275.
Зимние виды спорта:
- фигурное катание — 250-350;
- ходьба на лыжах — 485;
- скоростной спуск на лыжах — 270;
- скоростной бег на коньках — 770.
Водные виды спорта:
- водное поло — 600 ккал;
- плавание — 230-500;
- гребля академическая (4 км/ч) — 210;
- водные лыжи — 355.
Ходьба, бег, туризм:
- ходьба — 100-300;
- бег — от 500 до 1200 (в зависимости от скорости);
- спортивная ходьба — 416;
- пеший туризм — 150-2504
Игры, коллективные виды спорта:
- роликовые коньки — 420 ккал;
- бадминтон — 405 ккал;
- боулинг — 270;
- гольф — 250;
- теннис (одиночный разряд) — 400;
- баскетбол — 380;
- езда на велосипеде — 180-500;
- гребля на каноэ (4 км/ч) — 185;
- хоккей на траве — 490;
- фехтование — 210;
- футбол — 450;
- гандбол — 485;
- езда верховая — 255;
- альпинизм — 453;
- настольный теннис — 200-300;
- волейбол — 255.
Также Медушкина выделила в отдельную категория занятия домоседов, во время которых, как ни странно, тоже сжигаются калории. Так, во время работы в саду – 150, а мытье полов отстает совсем немного — 130. Во время приготовления пищи – 80, столько же при вытирании пыли и хождении по магазинам.
Как оказалось, сидячая работа тоже помогает избавляться от калорий — 75, хотя измерять интенсивность в данном случае – задача не из легких.
Этот список показывает, что активный образ жизни помогает избавляться от излишков на боках. Главное – не забывать двигаться и заниматься своим здоровьем, а не заедать сидячий образ жизни жирными пончиками.
