На самом деле, мы все время от времени страдаем от ночных пробуждений, проверяем часы и пытаемся снова погрузиться в глубокий сон.
Эксперты говорят, что это состояние можно классифицировать как «мусорный» сон.
Восемь часов качественного сна каждую ночь позволяют нашему разуму и телу отдохнуть. А если вы постоянно просыпаетесь, сон становится поверхностным и не глубоким.
Мартин Сили, эксперт по сну, говорит, что хороший способ понять здоровый ли у вас сон — это сравнить его с питанием.
«Когда мы едим нездоровую пищу с нулевой питательной ценностью, мы начинаем чувствовать себя плохо. А, когда мы едим питательную пищу, богатую витаминами и минералами, мы чувствуем себя хорошо. То же самое касается сна. Нам нужен долгий, глубокий, спокойный сон, который помогает нашему разуму и телу нормально функционировать. «Мусорный» сон — это, когда вы можете заснуть на диване перед телевизором, вздремнуть на работе, заснуть в общественном транспорте, заснуть в постели, прежде чем готовиться ко сну. Вам придется снова просыпаться, чтобы умыться и переодеться. Или это может быть просто очень беспокойная ночь», — говорит эксперт.
Итак, как вы можете избежать «мусорного» сна и начать спать глубоко и спокойно?
Комендантский час
По словам Мартина Сили, установка ограничений является ключом к тому, чтобы вы избегали «мусорного» сна и стремились хорошо высыпаться каждую ночь.
Он говорит:
«Если вы отправляетесь на вечеринку, устройте себе комендантский час, до которого нужно вернуться домой и лечь в постель, чтобы выспаться. Поэтому пусть те, с кем вы находитесь, будь то друзья, семья или коллеги, знают, что вы не будете задерживаться слишком поздно, чтобы они знали, чего ожидать, и не пытались уговорить вас».
Придерживайтесь регулярного графика сна
Соблюдение регулярного графика сна — лучший способ выспаться и сохранить энергию. Поддержание хорошей гигиены сна также имеет ключевое значение. Убедитесь, что ваша спальня чистая, прежде чем выйти из дома, чтобы вы могли сразу лечь в постель, когда вернетесь домой.
Кроме того, убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно и поддерживается хорошая температура.
Если вам трудно заснуть по ночам, вы можете попробовать читать, а не смотреть в экран телефона, принимать ванну или слушать расслабляющую музыку.
Ограничьте потребление алкоголя
Чрезмерное увлечение алкоголем в праздничные дни совершенно нормально. Тем не менее, старайтесь следить за его потреблением — в основном потому, что слишком много алкоголя может вызвать нарушения сна.
Мартин говорит:
«Алкоголь не только обезвоживает вас и вызывает у вас похмелье, алкоголь в вашем организме означает, что вы проводите меньше времени в важной стадии быстрого сна, а это означает, что вы проснетесь, чувствуя себя вялым и менее отдохнувшим, чем если бы вы его не употребляли. Кроме того, вы можете обнаружить, что вам придется чаще ходить в туалет ночью, если вы выпьете, что также приведет к «мусорному» сну».
