Мы все знаем, что должны есть больше фруктов и овощей. Вот несколько простых советов, как распланировать их потребление на время основных приемов пищи.
Ешьте фрукты на завтрак
Нам часто говорят, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, но это не значит, что мы можем просто съесть миску сладких хлопьев. Вместо этого всегда старайтесь съедать на завтрак хотя бы одну порцию свежих фруктов. Вы можете съесть банан или яблоко после привычного блюда или добавить в кашу ягоды или дыню.
Замените сладкие лакомства на фрукты
Еще один простой способ включить фрукты в рацион — это взять за привычку налегать на них, когда хочется чего-нибудь сладкого. Многие люди имеют привычку перекусывать печеньем или конфетами, когда им нужно подкрепиться в середине утра или после обеда. Однако фрукты содержат натуральные сахара, которые дадут вам такой же прилив энергии — без всяких переработанных добавок.
Перекусывайте сырыми овощами во время приготовления ужина
Многие из нас не могут удержаться от перекусов, пока ждут окончания приготовления ужина. Если вам захотелось перекусить, почему бы не нарезать несколько овощей, чтобы перекусить, пока вы готовите? Сырой перец, сельдерей, огурец и морковные палочки идеально подходят для перекуса — насыщающий хруст обязательно удовлетворит ваши потребности в перекусах.
Ешьте салаты на обед
Многие люди каждый день во время обеда предпочитают съесть бутерброд. Хотя иногда они содержат овощи или салат, обычно их количество минимально и не поможет вам увеличить порцию фруктов и овощей. Почему бы вместо этого не попробовать приготовить на обед сытный салат? Не ограничивайтесь обычным салатом и помидорами — с салатами можно проявить настоящий творческий подход!
Приготовьте домашний суп
Отличный способ мгновенно увеличить порции овощей — приготовить собственный суп из бульона и оставшихся овощей. Это также отличный способ сократить количество пищевых отходов, поскольку в суп можно добавлять любые овощи. Можно попробовать десятки разных вкусов, от горохового с мятой до классического томатного.
