Добиться похудения – далеко не простой процесс, однако сохранить эффект куда сложнее. Достигнув заветного количество килограммов многие расслабляются или продолжают те же процедуры, однако это в конечном итоге может привести к обратному набору веса.
По словам диетолога Елены Кален, можно этого избежать, если придерживаться нескольких правил. Эксперт поделилась несколькими упражнениями, которые помогут удержать вес на том уровне, которого вы достигли при похудении.
«Снижение веса можно сравнить с соревнованием. Когда спортсмен получает главный приз, ему хочется расслабиться и отдохнуть. Аналогичная ситуация происходит со многими людьми, которые худеют. Когда они видят заветную цифру на весах, то хотят побаловать и наградить себя. Часто используют для этого еду и снова набирают вес. Особенно, если сидели на строгой диете», – пояснила Кален.
Упражнение №1
Нужно научиться распознавать и прорабатывать свои эмоции. Зачастую человек переедает, потому что не умеет справляться со своими эмоциями и не видит, какие потребности за ними стоят. Вместо этого он их подавляет.
Необходимо пытаться подавлять эмоции и желания. Кален это сравнила с удержанием мяча под водой. Вы тратите массу усилий, но он все равно выскакивает на поверхность. Чем сильнее вы давите, тем больше будет всплеск.
Один из способов работы с эмоциями — завести дневник и выписывать в него все переживания, состояния и события, которые приводят к стрессу.
Схема ведения дневника
Шаг 1. Опишите ситуацию и свою телесную реакцию. Любые представления, мысли, эмоции моментально отражаются на тонусе мышц и мышечной работе. Понаблюдайте за телом и постарайтесь представить свое чувство: какого оно цвета, формы, запаха.
Шаг 2. Подумайте, какие потребности стоят за этим ощущением, чего на самом деле вам хочется в ощущениях тела или эмоциях / чувствах.
Упражнение №2
Сфокусируйтесь на процессе. Люди не замечают, как пустеет тарелка, когда параллельно делают еще несколько дел. Например, смотрят сериал, читают, проверяют почту. В результате, мозг не фиксирует удовлетворение от еды. Человек чувствует себя полуголодным и идет за второй порцией.
В момент приема пищи, ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком и исключите все раздражающие факторы. Если никак не можете жевать в тишине, поставьте расслабляющую музыку на фоне.
