Где-то слышали, что если болят колени, значит, нужно поставить тренировки на паузу? К счастью, это не так.
Нужно всего лишь подобрать тренировки, которые не вредят коленям и суставам, например, плавание или гребля.
Но запомните, если у вас действительно есть травма колена, крайне важно обратиться за профессиональной медицинской консультацией, прежде чем начинать какие-либо упражнения — даже те, которые считаются безопасными для больных коленей.
Физиотерапевт Лоррейн Фермедж рассказала, какие именно тренировки не будут усиливать боль или вызывать обострения.
1. Плавание
Плавание является отличной формой кардиотренировок при проблемах с коленями по многим причинам:
«Плаванье обеспечивает отличную тренировку, которая малотравматична, универсальна и быстро сжигает калории», — говорит Фермедж. «Независимо от того, делаете ли вы баттерфляй или плаваете на спине, вы будете работать со всеми основными группами мышц вашего тела, включая ягодицы, брюшной пресс и грудные мышцы».
Например, вольный стиль (который, как правило, самый быстрый) может сжигать до 100 калорий каждые 10 минут, но, если вольный стиль вам не по душе, другие стили будут работать так же хорошо.
2. Эллипсоид
Мало того, что кросс-тренажеры предотвратят дальнейшие травмы, они также с меньшей вероятностью усугубят существующую боль в колене.
«Упражнения — это стресс для тела, который может вызвать усиление воспаления, поэтому выбирайте эллиптический тренажер, а не беговую дорожку, чтобы свести к минимуму риск травмы колена», — объясняет Фермедж.
Ваши ноги не будут отрываться от педалей, а это значит, что меньше шансов повредить колени, спину, шею или бедра. Вы также повысите частоту сердечных сокращений, что поможет сжечь больше калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Поэтому эксперты часто рекомендуют эллиптические тренажеры (также известные как кросс-тренажеры), как хороший вид упражнений для больных коленей.
3. Гребля
Если проблема заключается не в сгибании колена, то гребля — отличный помощник, когда речь идет о кардиотренировках.
Гребля — отличный способ сжечь калории, не нагружая коленные суставы. Вы не только проработаете все тело, но и увеличите силу своего кора с каждым рывком.
Помните: чем больше вы тренируетесь на определенном тренажере, тем больше выносливости и силы приобретет ваше тело в этой конкретной области.
4. Велоспорт
Предпочитаете вы заниматься на велотренажере или кататься на велосипеде на улице, одним из самых эффективных упражнений для больных коленей является езда на велосипеде, поскольку вы получите фантастическую тренировку для сжигания жира и постепенно улучшите гибкость и силу колена.
Чтобы не давить на колени, избегайте холмов и придерживайтесь плоской местности. Слегка приподнимите сиденье, чтобы уменьшить давление на коленные чашечки. Какое сопротивление следует использовать?
Низкое сопротивление отлично подходит для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Точно так же низкое сопротивление — хорошая форма кардио для больных коленей, которая не приведет к дальнейшему повреждению.
5. Пилатес
Этот вид фитнеса подходит для женщин с проблемами коленей при правильном выполнении. Регулярная практика пилатеса может помочь улучшить осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов.
Только избегайте любых движений, которые предполагают балансирование на ноге с болью в колене.
