Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить психологическое состояние человека, снижая симптомы депрессии и тревожности. Хотя физическая активность не является панацеей от клинической депрессии, исследования показывают, что даже однократная тренировка может улучшить химические процессы в мозге и положительно повлиять на настроение. Обзор исследований, опубликованный в 2017 году в журнале Brain Plasticity, показал, что после упражнений многие люди замечали улучшение настроения, снижение напряжения и уменьшение депрессии и гнева.
Интересно, что эффект от физической активности усиливается, если заниматься на свежем воздухе хотя бы раз в неделю. Но какие именно упражнения наиболее полезны для психического состояния? Исследования показали, что как аэробные нагрузки (например, ходьба, бег, велосипед), так и силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, оказывают благоприятное воздействие на психику. Хотя на данный момент недостаточно исследований, чтобы точно определить, какой тип упражнений наиболее эффективен, известно, что физическая активность имеет очень положительное влияние.
Физическая активность может:
- Повышать уровень энергии.
- Способствовать улучшению сна.
- Помогать отвлечься от негативных мыслей, которые могут усилить тревогу и депрессию.
- Дать возможность выйти на улицу и общаться с людьми, что особенно полезно, если вы чувствуете себя одиноким. Даже простая улыбка прохожего может улучшить настроение.
- Способствовать улучшению самооценки и уверенности.
- Снижать склонность к нездоровым привычкам, таким как избыточное потребление алкоголя.
Хотя учёные не могут точно объяснить, почему физическая активность так сильно влияет на наше психологическое состояние, есть несколько факторов, которые могут объяснить это:
- Физическая активность увеличивает уровень серотонина, который помогает регулировать настроение, сон и аппетит.
- Упражнения способствуют снижению выработки химических веществ в организме, которые могут усугублять депрессию.
- Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — химических веществ, которые ответственны за хорошее настроение.
- Регулярные тренировки помогают улучшить качество сна, что также способствует защите мозга от повреждений.
- Спорт даёт чувство выполненного долга и помогает снизить уровень стресса.
Что уже известно:
- Люди, занимающиеся спортом, реже страдают от депрессии и тревожности, чем те, кто не тренируются.
- Упражнения средней интенсивности могут быть эффективным средством для лечения легкой и умеренной депрессии.
- Регулярные тренировки в течение 16 недель могут быть так же эффективны, как и приём антидепрессантов у пожилых людей, не занимавшихся ранее физической активностью.
- Физическая активность может стать дополнением к лечению депрессии у людей, которые частично отреагировали на антидепрессанты.
Занятия на свежем воздухе также могут оказать дополнительную пользу. Исследования показывают, что люди, которые тренируются на улице, сообщают о более высоком уровне энергии и меньшем уровне депрессии и усталости по сравнению с теми, кто занимается в помещении. Кроме того, они более склонны продолжать тренировки и делают это чаще и дольше, чем те, кто остаётся дома.
