Недавние исследования показывают, что если вы хотите защитить себя от высокого кровяного давления по мере старения, вам необходимо поддерживать высокий уровень физических упражнений до среднего возраста.
«Подростки и люди в возрасте около 20 лет могут быть физически активными, но эти закономерности меняются с возрастом», — объяснила автор исследования и эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF).
Многочисленные исследования показали, что физические упражнения снижают кровяное давление, но новое исследование предполагает, что «поддержание физической активности в молодом возрасте – на более высоком уровне, чем рекомендовалось ранее – может быть особенно важным» для предотвращения гипертонии», – сказала Биббинс-Доминго.
Гипертония — серьезное заболевание, от которого страдают миллиарды людей во всем мире. Оно может привести к сердечному приступу и инсульту. Это также фактор риска развития деменции.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более чем один из четырех мужчин и примерно каждая пятая женщина имеют высокое кровяное давление. Но большинство людей с высоким кровяным давлением даже не подозревают, что оно у них есть, поэтому его часто называют «тихим убийцей».
Как можно снизить высокое кровяное давление?
Есть способы обратить вспять высокое кровяное давление: физические упражнения, что также было в центре внимания данного исследования. Для исследования было привлечено более 5100 взрослых, в ходе которого на протяжении трех десятилетий отслеживалось их здоровье с помощью физических оценок и анкет о привычках к физическим упражнениям, курении и употреблении алкоголя.
При каждой клинической оценке артериальное давление измерялось три раза с интервалом в одну минуту, а для анализа данных участники были сгруппированы в четыре категории по расе и полу.
У мужчин и женщин с низким уровнем физической активности в возрасте от 18 до 40 лет, уровень гипертонии увеличился, а физическая активность снизилась в последующие десятилетия.
По мнению исследователей, это говорит о том, что вмешательство можно проводить в молодом возрасте, чтобы предотвратить гипертонию в среднем возрасте с помощью программ здоровья и физических упражнений.
Но втиснуть еженедельную физическую активность в разгар принятия решений, меняющих жизнь, и увеличения ответственности непросто. Это может быть особенно актуально после окончания средней школы, когда возможности для физической активности уменьшаются по мере того, как молодые люди переходят в колледж, выходят на работу и становятся родителями, а время досуга уменьшается.
Сколько часов упражнений вам нужно в неделю?
Исследователи изучили людей, которые в раннем взрослом возрасте выполняли пять часов умеренных физических упражнений в неделю, что в два раза превышает минимальное количество, рекомендуемое для взрослых сегодня, и обнаружили, что этот уровень активности значительно снижает риск высокого кровяного давления, особенно если они продолжают заниматься спортом до 60 лет.
Исследование было опубликовано в Американском журнале профилактической медицины.
