Возможно, вы умеете крутить обруч как профессионал, но знаете ли вы, что эти навыки можно применить в рамках занятий фитнесом дома?
На этой неделе видео, в котором один из поклонников Лиззо танцует под ее сингл «About Damn Time», используя хула-хуп, стало вирусным. Это был лишь один из примеров, подчеркивающий возрождение игрушки 1950-х годов, которая все чаще используется для фитнеса.
Видеоролики с хула-хупом на YouTube регулярно набирают сотни тысяч, а то и миллионы просмотров. Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям, хула-хуп сжигает в среднем 210 калорий за 30-минутную тренировку, что сравнимо с нагрузкой от занятий степ-аэробикой и кикбоксингом. Возможно, именно поэтому он привлек внимание знаменитостей от Кэтрин Зеты-Джонс до Дженнифер Хадсон.
Обруч даже получил одобрение экспертов в области здравоохранения. Саманта Нодерер из Массачусетского блога общественного здравоохранения отметила: «Обруч — это отличный способ привести в тонус бедра, пресс, ягодицы и руки без ощущения тренировки».
Отдел Early Childhood Learning & Knowledge Center Департамента здравоохранения и социального обеспечения рекомендует хула-хуп в качестве физической активности для детей, а доктор Эдвард Р. Ласковски отмечает: «Вы можете использовать утяжеленный хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы внести разнообразие в ваши тренировки или просто как веселый способ стать более активным».
Как начать крутить хула-хуп для фитнеса
Вот несколько упражнений с YouTube, которые помогут вам начать использовать обруч в своих кардиотренировках. Обратите внимание, что во многих упражнениях используется утяжеленный хула-хуп, который отличается от того, что обычно продается в магазинах игрушек.
- Hula Hoop Warm-Up/Cool Down: добавьте немного обруча в начало и конец вашей тренировки с помощью этой разминки, в которой обруч используется для растяжки, но не включает в себя активное кручение обруча.
- PINC Active Fitness Тренировка с обручем от Рэйчел Аттард: Эта 15-минутная тренировка для начинающих включает в себя несколько упражнений на растяжку с помощью обруча и продолжительное кручение обруча в различных положениях, что нагружает различные группы мышц.
- Hula Hoop Dance Workout: 30-минутная тренировка всего тела, предназначенная для средних и продвинутых хула-хуперов.
