Прогулки — это простой способ включить в свой день немного физических упражнений, к тому же они приносят пользу психическому здоровью. Но достаточно ли пользы приносит ходьба вашему организму, чтобы считать ее кардиотренировкой?
Ответ на этот вопрос сложен. В некотором отношении ходьба считается кардио: она сжигает калории, учащает пульс и входит в число упражнений, которые мы должны выполнять каждую неделю. Но, с другой стороны, она не повысит вашу кардиоподготовку так же, как бег или интенсивные занятия аэробикой.
Ходьба не может заменить «энергичное» кардио
Каждый уровень интенсивности упражнений дает свои преимущества. Ходьба — это очень легкий вид кардио, бег трусцой — это скорее упражнение средней интенсивности, а высокоинтенсивное кардио — это что-то вроде спринта или бега. Все эти упражнения полезны для вас, хотя в зависимости от ваших целей, возможно, вам не нужно выполнять все из них.
Например, если вы хотите стать быстрым в беге, вам нужно много кардио средней интенсивности и немного более интенсивных упражнений. С другой стороны, если вы просто пытаетесь приобщиться к спорту и не заботитесь о том, чтобы стать лучше в нем, вам может быть достаточно упражнений более низкой интенсивности, например, ходьбы.
По мнению ведущих организаций здравоохранения (включая CDC, ВОЗ и AHA), каждый из нас должен выполнить не менее 150 минут «умеренных» упражнений в неделю или 75 минут «энергичных» упражнений. Вы можете смешивать и сочетать их, при этом каждая минута энергичных упражнений засчитывается в двойном размере.
Ходьба не обязательно означает легкую прогулку
Различие между ходьбой и бегом — минимальное: если вы всегда ставите хотя бы одну ногу на землю, вы ходите. Если же ваша походка слегка подпрыгивает, когда вы переходите с ноги на ногу, то вы бежите.
Часто легче поддерживать высокую интенсивность при беге, чем при ходьбе, но это не всегда так. Если вы поднимаетесь в гору, ваш пульс может легко попасть в «энергичную» зону. А если вы достаточно эффективный бегун, вы можете перейти на медленный бег, поддерживая пульс в «умеренной» зоне.
