Исследования показывают, что общение и участие в групповых прогулках помогают женщинам на 42% эффективнее терять и поддерживать вес по сравнению с ходьбой в одиночку. Ученые считают, что занятия спортом с друзьями или членами семьи более полезны для достижения целей по снижению веса, чем индивидуальные тренировки.
«Социализация — важный аспект здоровья», — утверждает доктор медицины Мэри Бергман, которая сама похудела благодаря участию в группе для прогулок. «Мы знаем, что правильное питание важно для долгой жизни, но физическая активность и общение — это то, что напрямую влияет на наше здоровье и продолжительность жизни».
Ходьба — одно из самых доступных и полезных физических упражнений, рекомендованных врачами. А совместные прогулки с компанией оказываются даже более эффективными. Обзор более 40 исследований показал, что люди, участвующие в групповых прогулках, теряли вес, снижали количество жира в организме, а также улучшали показатели кровяного давления, сердечного ритма и уровня холестерина в покое.
«Ходьба — это уникальное социальное упражнение», — отмечает доктор Бергман. «Вы общаетесь с друзьями, взаимодействуете с окружающей средой, а также улучшаете физическое состояние. Разговоры бесконечны, и это помогает наладить связь».
Особенно эффективны групповые прогулки для женщин, как показало исследование в Австралии. Женщины с большей вероятностью отправляются на прогулку, если видят, что это делают другие. Профессор Кайли Болл из Университета Дикина утверждает, что наблюдение за другими людьми, занимающимися физической активностью, может мотивировать и создать атмосферу позитива и веселья.
Ответственность перед группой также играет важную роль в мотивации. Исследования показали, что участие в групповых тренировках обеспечивало приверженность занятиям на уровне 98,8%, в то время как индивидуальных тренировок придерживались лишь 35% людей. Кардиолог Дэвид Сабгир говорит: «Если я знаю, что моя подруга ждет меня в 8:30 для прогулки, я точно не пропущу».
Доктор Бергман отмечает, что в группе люди проходят большее расстояние и делают это чаще, чем если бы ходили в одиночку. «Если у вас есть спутник для прогулок, вы точно продвигаетесь быстрее и дальше».
Кроме того, прогулки с друзьями делают время в пути приятнее. «Когда ты гуляешь с другими, время проходит незаметно. Ты смеешься, разговариваешь, и вдруг уже прошел 5 километров», — рассказывает она.
Еще одно важное открытие: новые исследования UCLA показали, что женщины, которые чувствуют социальную изоляцию, чаще испытывают тягу к еде и переедают. Напротив, групповые занятия способствуют улучшению настроения и снижению стресса. В одном из исследований люди с тревожностью, которые занимались в группах, ощущали снижение стресса и улучшение общего самочувствия.
Также выяснилось, что участие в групповом снижении веса увеличивает шансы на успех. В исследовании добровольцы, получившие поддержку от друзей, завершили четырехмесячную программу по снижению веса с большей вероятностью, чем те, кто занимался в одиночку. В результате 42% женщин смогли сохранить свой вес в течение как минимум 10 месяцев.
Ходьба оказывает положительное влияние на здоровье женщин, улучшая прочность костей, предотвращая набор веса, связанный с менопаузой, снижая частоту приливов и уменьшает риск рака молочной железы.
Таким образом, учитывая все эти положительные эффекты для здоровья и потери веса, неудивительно, что эксперты активно пропагандируют и даже «рекомендуют» групповые прогулки как эффективный метод поддержания здоровья.
