Расслабляющая ванна после напряжённого дня — это секрет хорошего сна. Неудивительно, что после долгого рабочего дня нам так хочется попасть под душ или в ванну, чтобы избавиться от стресса и усталости. Но купание в ванне — это не только способ расслабиться. Горячие ванны оказывают положительное влияние на здоровье сердца. Исследования показывают, что регулярное купание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и даже диабета 2 типа.
Статьи, опубликованные в журнале Heart, свидетельствуют, что ежедневные ванны могут уменьшить вероятность заболеваний сердца на 28% и инсульта — на 26%. К тому же, регулярное принятие ванн связано с более низким кровяным давлением и меньшим риском диабета 2 типа.
В течение 19 лет японские ученые наблюдали за здоровьем и привычками 30 076 взрослых людей в возрасте от 40 до 59 лет, не имеющих заболеваний сердца или рака. Участников разделили на группы по частоте принятия ванн: никогда, дважды в неделю, три-четыре раза в неделю и почти ежедневно.
После учета таких факторов, как питание, физическая активность, курение и уровень стресса, было установлено, что те, кто принимал горячие ванны ежедневно, реже страдали от сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. У тех, кто купался чаще, наблюдалось более низкое диастолическое давление и уровень гликированного гемоглобина, что снижало риск диабета.
Особое внимание стоит уделить температуре воды. Горячие ванны могут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35% и инсульта — на 26%.
Исследователи считают, что тепло воды повышает температуру тела и улучшает кровообращение, действуя на сердечно-сосудистую систему как лёгкие упражнения. Это способствует улучшению функции сосудов, снижению нагрузки на кровеносные сосуды и снижению давления.
Тепло также расширяет сосуды, улучшая кровоток и облегчая нагрузку на сердце и сосуды. Другие исследования показывают, что прогревание тела ночью может снизить риск высокого давления на 46%.
Кроме того, горячие ванны не только полезны для сердца, но и для сна.
Если у вас проблемы с бессонницей, ванна при «правильной» температуре может помочь. Исследования Техасского университета показали, что 10-минутная ванна за 1-2 часа до сна помогает быстрее заснуть и спать дольше. Тепло повышает внутреннюю температуру тела, и когда тело начинает остывать, оно имитирует естественное снижение температуры, происходящее в глубоком сне.
Горячие ванны также эффективны в борьбе с мышечными болями. Добавьте в воду эфирные масла розмарина и лаванды: по данным исследования, опубликованного в журнале Pain Research and Treatment, эти ароматы помогают уменьшить болевые ощущения и расслабляют напряженные мышцы.
