Прогулка всего две минуты в течение часа после еды может значительно снизить длительные скачки уровня сахара в крови.
Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что когда пожилые люди из группы риска диабета 2 типа ходили на беговой дорожке в течение 15 минут после еды, в последующие часы у них наблюдались меньшие скачки уровня сахара в крови.
Фактически, эти быстрые прогулки после ужина были даже более эффективными для снижения уровня сахара в крови, чем одна 45-минутная прогулка утром или ближе к вечеру.
Сразу после ужина прогуляйтесь по окрестностям. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как приседания или подъемы на носки, убираться в доме, бегать с детьми — любое движение имеет значение.
Исследование 2021 года показало, что всего 11 дополнительных минут движения в день могут изменить продолжительность жизни. Так что, если вы уже собираетесь на прогулку, выделите на прогулку еще плюсом 11 минут.
Ходьба легка, не требует никакой подготовки и может быть включена в ваш образ жизни. Хотя ходьба может и не прийти на ум, когда мы думаем о последних или самых интересных тенденциях в области здоровья и фитнеса, это проверенная и надежная форма физической активности.
Это не только доступно, бесплатно и малозатратно, но и связано с долголетием. Это форма движения, которая легко адаптируется к любому уровню физической подготовки.
