В пасмурную погоду у многих портится настроение, начинается апатия и пропадает энтузиазм. Как оказалось, с этими невзгодами помогает справиться «правильная» еда.
Нутрициолог Светлана Никитчук рассказала, какие природные антидепрессанты можно добавить в рацион, чтобы значительно улучшить себе настроение.
Еда красного цвета
Этот цвета стимулирует нервную систему. В красных фруктах и овощах находятся фитоэлементы – ликопин и антоцианы, которые помогают бороться со старением клеток, и предотвращают возникновение чувства подавленности и хандры. Больше всего ликопином богаты помидоры черри и арбузы. В свою очередь, красный перец чили дает не только острый вкус, но и выброс эндорфинов.
Оранжевая еда
Этот цвет настраивает на творческий лад. Апельсины и мандарины способны поднять настроение, а их аромат дает прилив энергии. В оранжевых фруктах и овощах, например, в моркови, содержится бета-каротин – антиоксидант, полезный не только для зрения. Он улучшает мыслительные процессы, защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета.
Желтая еда
Этот цвет очищает ум, дает ясность мышления. Желтый болгарский перец, лимон, ананас, дыня и манго богаты витамином С и калием, поэтому укрепляют сосуды и работу сердца. Бананы способствуют выработке серотонина.
Зеленая еда
Можно добавить в рацион свежую зелень, авокадо или блюдо с морской капустой. В зелени содержится фолат, подавляющий депрессию. Авокадо способствует синтезу серотонина, морская капуста богата витамином B, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.
