Принцип диеты 5:2 – периодическое голодание. Вы едите заветные 2000 калорий пять дней в неделю. Затем на два дня вы сокращаете потребление калорий на три четверти. В голодные дни это около 500 калорий для женщин.
Многие люди считают диету 5:2 более легкой, чем традиционные диеты с подсчетом калорий. Исследования показывают, что оба метода, как правило, приводят к одинаковой потере веса.
В дни голодания рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, такие как рыба, мясо и овощи.
На сколько можно похудеть на диете 5:2?
По словам доктора Майкла Мосли, автора книги «Быстрая диета», посвященной диете 5:2, вы можете сбросить около 2 кг в неделю, если вы будете строго придерживаться плана питания.
Исследования показали, что голодание может привести к значительному уменьшению жира на животе: участники одного исследования показали уменьшение окружности талии на 4-7%.
Однако каждый организм индивидуален, и голодание может показаться эффективным для одних, а для других это не будет работать.
Лучше всего принять комплексный подход, учитывающий все аспекты вашего здоровья, и обратиться за профессиональным советом к диетологу, прежде чем экспериментировать с какими-либо новыми диетами.
Каковы недостатки диеты 5:2?
Вы можете испытывать неприятные побочные эффекты от соблюдения диеты. Они могут включать: Бессонницу, головные боли, чувство слабости, раздражительность, беспокойство и усталость.
На самом деле у всех нас разные потребности в питании, основанные на нашей генетике, уровне активности, наших целях и так далее. Диета 5:2 не может подходить абсолютно всем.
Можно ли есть фрукты на диете 5:2?
Абсолютно. С технической точки зрения, при соблюдении диеты 5:2 никакие продукты и напитки не запрещены, поскольку основное внимание уделяется подсчету калорий. При соблюдении диеты, предполагающей голодание или какие-либо ограничения, чрезвычайно важно включить фрукты и овощи в свой план питания, чтобы у вас не возник дефицит каких-либо питательных веществ.
Старайтесь съедать фруктов и/или овощей по 80 г в день — даже в разгрузочные дни.
